人生當(dāng)中有許多堅(jiān)持都需要我們持之以恒的做下去，比如維持良好的身材和體型就是很重要的，有的人可能并沒有很多的肌肉，總給人一種羸弱不堪的感覺，也沒有辦法給女性帶來足夠的安全感，那么增肌食物前十排名是什么?

增肌食物前十排名是什么

1、乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白質(zhì)是很多健身人士都會準(zhǔn)備的一種食物，它主要是以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)作為主要原料通過高質(zhì)量的牛奶來進(jìn)行提取，因此可以給人體提供足夠的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以促進(jìn)肌肉的生成。

2、雞胸肉。雞胸肉是人們生活中比較熟悉的一種肉類，目前在各大超市都有銷售，也是增肌人士必備的食物之一，因?yàn)槠渲泻械牡鞍踪|(zhì)是比較高的，且脂肪的含量也比較低，制作的方法多種多樣，屬于一種健康的食物。

3、牛肉。牛肉的營養(yǎng)價(jià)值非常高，其中含有的蛋白質(zhì)很高，脂肪的含量也比較少，亞硫酸對人體有著很重要的作用，抗氧化的效果也比較顯著，特別適合健身增肌人群。

4、三文魚。三文魚是外國朋友比較喜歡的一種食物，營養(yǎng)價(jià)值含量非常的高，尤其是蛋白質(zhì)的含量達(dá)到了巔峰，是許多減肥和健身人士都非常喜歡的一種食品，可以修復(fù)受到損傷的肌肉。

5、通心粉。通心粉是生活中比較常見的主食，在意大利面是比較常見的，主要以杜隆脈為主要的原料，其中的蛋白質(zhì)含量非常高，且脂肪的含量也很低，可以作為經(jīng)濟(jì)食物的選擇。

6、金槍魚。金槍魚屬于一種高蛋白食物，熱量也比較低，是一種非常健康的食物，味道也非常的鮮美。

7、牛油果。牛油果是一種營養(yǎng)元素非常豐富的水果，里面的維生素和蛋白質(zhì)含量都非常高，還含有脂肪酸和微量元素，增肌的朋友可以在生活中適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

8、西蘭花。西蘭花含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，也含有豐富的維生素，在很多營養(yǎng)餐中都能夠看到西蘭花的存在，具有抗癌的作用。

9、堅(jiān)果。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，非常適合珍稀的朋友吃，也推薦各位減肥和健身的朋友吃，應(yīng)該每天要堅(jiān)持吃幾顆，但是也不要吃得太多。

10、葡萄干。葡萄干是生活中比較常見的一種食物，碳水化合物和蛋白質(zhì)的含量都很高，本身的熱量相對也比較低，盡量不要購買加糖過后的葡萄干。

希望大家能夠多了解這方面的信息，也希望大家呵護(hù)好自己的健康，想要讓肌肉的成長速度更快，除了需要通過飲食的供應(yīng)以外，日常的適當(dāng)運(yùn)動量也是不可缺少的。

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