之前分享的飯后降血糖...
之前分享的飯后降血糖的簡單運(yùn)動(dòng)——原地踏步,再發(fā)一遍
無場地限制,非常簡單,一學(xué)就會(huì)
動(dòng)作分為兩個(gè)部分普通踏步和高抬腿踏步
首先站立,全身放松,挺胸抬頭,目視前方
開始時(shí),正常踏步,腿不需要抬的太高,就像平時(shí)走路一樣,雙臂自然擺動(dòng),心里默數(shù)20下
20下走完,開始高抬腿踏步,大腿抬起的高度盡量要與地面平行,在心里默數(shù)20下。
正常踏步20下,高抬腿踏步20下,為一組。
組與組之間可休息30秒-1分鐘,每次推薦4組,飯后半個(gè)小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),步速、時(shí)長、組量、次數(shù)可根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行調(diào)整。
1型糖尿病患者:在血糖沒有穩(wěn)定控制前,最好不要進(jìn)行體育鍛煉;
對(duì)于心肺、腎臟功能不全者:運(yùn)動(dòng)要有專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
你們看著簡單,自己做一次就知道了。不運(yùn)動(dòng)的人,就這20下高抬腿都費(fèi)勁。
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