2018-08-23 閱讀：205 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

DIY水中健身操塑身減肥DIY水中健身操塑身減肥第一節(jié)塑造大臂、小臂的肌肉線條。方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15——20次。注意：手指不能張開(kāi)，腰收緊不要晃動(dòng)。第二節(jié)塑造大臂后部的肌肉線條。方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10——15次。注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。第三節(jié)塑造上臂及小臂的肌肉線條。方法：身體面向池邊站立，雙手分開(kāi)同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸。第四節(jié)塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。注意：大臂在體側(cè)固定時(shí)不要移動(dòng)，手腕固定住，手指不要張開(kāi)。

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