三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法創(chuàng)編者?？傮J（1923- ），江蘇吳縣人，中國著名生理學(xué)家、經(jīng)絡(luò)學(xué)專家。1943年畢業(yè)于北平中國大學(xué)化學(xué)系，1947年在北京醫(yī)科大學(xué)任教。1973年以來，在中國科學(xué)院生物物理所祝總驤與合作者經(jīng)過十多年攻關(guān)研究，寫成專著《針灸經(jīng)絡(luò)生物物理學(xué)——中國第一大發(fā)明的科學(xué)驗(yàn)證》。

?？傮J和他的合作者運(yùn)用電子學(xué)、生物化學(xué)、生物物理學(xué)、聲學(xué)和形態(tài)學(xué)等學(xué)科檢驗(yàn)手段，準(zhǔn)確地揭示出人體14條經(jīng)絡(luò)線的分布位置，并證實(shí)了古典經(jīng)絡(luò)圖譜的科學(xué)性。因此獲得國家科委頒發(fā)的首屆“星火杯”創(chuàng)造發(fā)明獎(jiǎng)。

?？傮J認(rèn)為“人人體內(nèi)都有一個(gè)自我醫(yī)療保健系統(tǒng)——經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢就能祛病強(qiáng)身，健康長(zhǎng)壽”。在此基礎(chǔ)上，?？傮J教授創(chuàng)編了一套適合各種年齡，尤其是中老年人鍛煉的“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”。該功法集穴位按摩、腹式呼吸和體育運(yùn)動(dòng)為一體，自1990年公開向社會(huì)推廣以來，取得了良好的效果，得到了廣大鍛煉者的青睞。

合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，取穴方法是以自己另一支手的拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下即可。由于大腸經(jīng)從手走到頭，所以頭部、上肢部的病都可按摩該穴。按摩時(shí)，頻率以每秒一次為佳。需要注意的是孕婦不可按摩該學(xué)位。

內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，位于手掌橫紋上三橫指，在兩筋間。由于該經(jīng)起于胸中，走手臂內(nèi)側(cè)，所以手臂內(nèi)側(cè)的病，胸腔內(nèi)的病按摩該穴有效。

足三里屬于足陽明胃經(jīng)，位于膝蓋的髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，取穴方法是用大拇指除外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點(diǎn)即是該穴。消化系統(tǒng)的病按摩該穴最為有效。

三個(gè)穴位的按摩，以指代針，經(jīng)實(shí)踐證明，能達(dá)到以點(diǎn)帶面的健身效果 [1]。

在小腹部有九條經(jīng)脈通過，即兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈，其中胃經(jīng)、脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，和神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。通過加大呼吸深度，增大橫膈膜上下升降的幅度，可以激發(fā)九條經(jīng)脈的運(yùn)行，使五臟六腑氣血運(yùn)行順暢。

另外，腹式呼吸可提高副交感神經(jīng)的興奮性，從而使心率減慢，血壓下降，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)。長(zhǎng)期鍛煉可以使植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)；可使大腦皮質(zhì)興奮與抑制達(dá)到平衡，同時(shí)加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)和其它系統(tǒng)的聯(lián)系，整體調(diào)節(jié)人體的生理功能。

在實(shí)際的操作中，“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”要求每天早、晚做兩次腹式呼吸，每次5分鐘即可達(dá)到理想的效果 [2]。

“人老先從腿上老”。人的兩腿各有足三陰、足三陽六條正經(jīng)通過（兩條腿12條），兩條腿的運(yùn)動(dòng)可有效激發(fā)上述經(jīng)絡(luò)中氣的運(yùn)行。

三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法強(qiáng)調(diào)每天至少進(jìn)行25分鐘的行走或5分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng)。

“兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)”除下蹲之外，比較好的方式就是散步或快步走?！鞍贌挷蝗缫簧ⅰ?、“走為百煉之本”，散步是一種很好的健身方式。呂洞賓晚年常走路健身。他在《六言詩》中說：“春暖群花半開，逍遙石上徘徊，獨(dú)攜玉律金訣，閑踏青莎碧苔。古洞眠來九載，流霞飲幾千杯。逢人莫說他事，笑指白云去來”。

有“中國軍隊(duì)第一元帥”之譽(yù)的朱德（1886-1976）有一套非常有規(guī)律的健身方法：每天早晨一定散步，然后做自編體操，而后再散步。上下午辦公的中間也散步。中午則寫寫字、午睡一會(huì)。晚上睡前還要散步，做自編體操。算起來，朱老每天散步的次數(shù)多達(dá)五次，況且很快、大步流星；中國現(xiàn)當(dāng)代著名詩人、散文家、中國新詩發(fā)展的見證人和開拓者臧克家（1905-2004）認(rèn)為“藥物只能醫(yī)病，不能強(qiáng)身，欲求身體健康，鍛煉最為重要。他堅(jiān)持散步，每天兩小時(shí)，常常雨雪天打著傘照樣出去”。散步或許正是朱德、臧克家兩人長(zhǎng)壽的一大秘訣。

衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授建議中年人要堅(jiān)持四個(gè)八（日行八千步、夜眠八小時(shí)、三餐八分飽、一天八杯水），貼別強(qiáng)調(diào)了走對(duì)于健康的重要作用 [3]。

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