核心提示：如果你沒有很強(qiáng)大的心肺功能，如果你的體重過大，如果你有關(guān)節(jié)炎等病癥，你肯定會(huì)因跑步的強(qiáng)度過大而放棄有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，不如嘗試一下功率自行車，會(huì)讓你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。

　　如果你沒有很強(qiáng)大的心肺功能，如果你的體重過大，如果你有關(guān)節(jié)炎等病癥，你肯定會(huì)因跑步的強(qiáng)度過大而放棄有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，不如嘗試一下功率自行車，會(huì)讓你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。

　　在健身俱樂部里一般都會(huì)有兩種功率自行車。一種是帶有靠背的自行車，一種是沒有靠背的。腰部有問題的朋友最好選用有靠背的那種，可以減去不少腰部的壓力。我們對(duì)自行車都不會(huì)陌生，但有時(shí)會(huì)忽略掉自行車對(duì)我們健康的幫助。

　　其實(shí)像現(xiàn)在很多的人群都會(huì)因身體狀況不佳，而無法進(jìn)行跑步。比如一些多年沒有運(yùn)動(dòng)、體重過大、膝蓋或者是腰部有病癥、身體過于薄弱、血壓有問題的這些朋友，選擇難度大的有氧方式，反而會(huì)因身體狀況達(dá)不到要求對(duì)身體造成一定負(fù)擔(dān)。當(dāng)這種難以承受的感覺出現(xiàn)的時(shí)候，便會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的心理壓力。更嚴(yán)重一點(diǎn)說，對(duì)運(yùn)動(dòng)有了一種抵觸的心理出現(xiàn)，這樣就很難再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去了。所以開始時(shí)選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是十分關(guān)鍵的。如果你屬于以上我們所提的幾種情況之一，你可以選擇功率自行車來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不僅會(huì)達(dá)到提高身體綜合素質(zhì)的目的，最重要的一點(diǎn)是，這種有氧運(yùn)動(dòng)是最安全的一種有氧方式。

　　如果你想提高心肺功能可以把阻力調(diào)到5-8之間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周2次。如果你想減脂則需要更辛苦一點(diǎn)，把阻力調(diào)到9-12之間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要少于40分鐘，每周3次。

　　功率自行車使用起來是非常簡(jiǎn)單的。坐在車上一蹬腳蹬，車就會(huì)自動(dòng)顯示數(shù)據(jù)。這時(shí)，你可以選擇一個(gè)適合自己的強(qiáng)度來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。

（實(shí)習(xí)編輯：孫東）

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