有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)

騎行30分鐘左右

同時要注意加深

呼吸，對心肺

功能的提高

很有好處

對減肥也

有特效。

強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每 次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來

控制騎速，這樣

可以有效地鍛

煉人的心血管

系統(tǒng)。

力量型騎車法：

即根據(jù)不同的條件

用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可

有效地提高雙腿

的力量或耐力

素質(zhì)，還可以

有效地預(yù)防

大腿骨骼

疾患的

產(chǎn)生。

間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此

交替循環(huán)鍛煉，

可以有效地

鍛煉人的

心臟功能。

腳心騎車法：用腳心

部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳

不用力，以一只腳

帶動自行車前進(jìn)每

次一只腳蹬車30

至50下在頂風(fēng)

或上坡時鍛煉

效果更佳。

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