性能力的下降對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是非常正常的事情，因?yàn)橐獞?yīng)付工作和生活上的壓力，導(dǎo)致我們的腎臟受損，腎臟受損的就話就會(huì)導(dǎo)致性能力的下降，再加上如果房事比較頻繁的話，那么性能力的下降就成了必然的事情了。如果想要一直保持性能力強(qiáng)勁的話，那么平常時(shí)鍛煉鍛煉是非常有必要的，比如下蹲、弓步走、抬臀部等都是很好的鍛煉方法。

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　　1、下蹲。下蹲可以鍛煉到我們臀部的肌肉以及腿部的肌肉，讓陰部充血從而產(chǎn)生較強(qiáng)的性欲，讓性功能得到增強(qiáng)。在做的時(shí)候最好蹲的低一點(diǎn)，越低越好，這樣效果也是越好，下蹲的速度慢一些，起來(lái)的時(shí)候可以稍微快一些。

　　2、弓步走。弓步走能夠讓大腿得到直接的鍛煉，從而讓我們更加具有爆發(fā)力，對(duì)性能力的提升也是最直接的。在做的時(shí)候動(dòng)作盡量要標(biāo)準(zhǔn)，一只腳往前面踏，盡量將腳彎曲成90度，后面的膝蓋是能夠碰到地面的，但是不要著地，這樣邁步走鍛煉效果非常好。

　　3、抬臀部。在進(jìn)行房事的時(shí)候，我們要用的肌肉是盆骨肌，因此鍛煉盆骨肌能夠幫助我們的性能力得到更好的提升。具體的做法是平躺在床上，然后雙腳著地并且屈膝，然后抬起盆骨的位置，讓身體呈現(xiàn)出一條拱橋的位置，這個(gè)時(shí)候我們要收腹，然后將大腿并攏，放下，再抬起，動(dòng)作要緩慢。

　　性能力的鍛煉是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果只是做一個(gè)星期或者是半個(gè)月就不做了，那么效果肯定是比較差的，所以想要切實(shí)的提高性能力，那么堅(jiān)持每天都去做這些鍛煉是有必要的。

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