抑郁癥:康復(fù)者給抑郁癥患者的5個(gè)康復(fù)指導(dǎo)建議!建議收藏學(xué)習(xí)
我們發(fā)現(xiàn),有很多的抑郁癥患者康復(fù)的速度非常之快,且非常的順利!這都是有賴于他們自我努力地調(diào)整與自救,才能以最快和最順利的姿態(tài)和事實(shí),擺脫心魔,戰(zhàn)勝令人痛苦的抑郁癥!
其實(shí),在這些康復(fù)者們的身上,我們都可以看到很多同樣的特征,比如今天我要分享的這個(gè)5個(gè)特征!對(duì)于患者來說,做到這些確實(shí)非常的難!但是我們卻可以從培養(yǎng)暗示自己擁有自救的意識(shí)開始,比如“你看了這篇文章之后,知道該怎么做了,那么這就是一種自救的意識(shí)植入和培養(yǎng)、暗示、提醒。
你可以不斷地在心里告訴自己和灌輸給自己去與這些特征靠近!那么你自然,就會(huì)有行動(dòng)力去自救和執(zhí)行起來。
我可以很認(rèn)真且負(fù)責(zé)任地告訴你:很多的康復(fù)者也很難達(dá)到這五點(diǎn),但這仍舊不影響他們康復(fù)和痊愈起來!
因?yàn)?,他們的整體是向上和積極的。
只要具備這一點(diǎn),我想再嚴(yán)重的抑郁癥,都是可以隨著時(shí)間與自救的持續(xù)努力,而得到戰(zhàn)勝與擺脫的。
只要我們積極樂觀起來,那么這就是戰(zhàn)勝抑郁癥最好的一種心態(tài),只要我們一直持續(xù)下去,那么走向痊愈,就是一件必然而又順利的事情了。
那么在戰(zhàn)勝和療愈抑郁癥的路上,我們需要具備哪些心理素質(zhì)和療愈的理念與心態(tài)呢?
第一,我們至少要做到科學(xué)治療,對(duì)于有利于自己康復(fù)的辦法,我們不要排斥它,并以一顆接納與敬畏之心去迎接它和接受它!比如嚴(yán)重的抑郁癥,需要藥物的治療。
對(duì)于重度抑郁癥患者來說,堅(jiān)持科學(xué)的治療是非常重要的,比如不排斥藥物的治療,然后做到定期復(fù)診。
這樣的話,才能順利達(dá)到一個(gè)康復(fù)的預(yù)期。
堅(jiān)持樂觀起來,并聽取醫(yī)生的建議,積極治療,這比什么都重要!這也是重度抑郁癥康復(fù)的一個(gè)保障與前提。
第二,心態(tài)的樂觀是自我激勵(lì)的一種心理暗示。
盡力去使自己的心態(tài)和思維樂觀與積極起來,雖然抑郁癥很痛苦,雖然抑郁思維很折磨人,有時(shí)候它們還是不受控的。
但是我們?nèi)耘f可以用意識(shí)來幫助自己調(diào)整,比如:積極暗示自己多往好的方面思考;再比如,接納現(xiàn)有的癥狀,告訴自己這一切都是暫時(shí)的。
第三,遠(yuǎn)離負(fù)面和刺激源,包括你看一些負(fù)面的文章和文字。人也是如此!
少和負(fù)面能量的人接觸,以及少查閱一些病情資料,包括少看一些刺激你的文章和文字,以及一些負(fù)面的社交群。
多和正能量的人交往,多看一些正面的文章與文字。
總之,杜絕刺激源,多向正面靠近吧。
這樣你的壓力和負(fù)擔(dān)才會(huì)隨之減少,反之一直在刺激源里,那么自己的心情就很難好起來。
第四,學(xué)會(huì)與痛苦并存。
學(xué)會(huì)與癥狀相處,并帶著癥狀去生活,接納自己現(xiàn)在的一切!接納并不去糾正自己的癥狀,與它們和諧共處,那么你反而會(huì)變得輕松起來。
反之,你總是去糾結(jié)自己的問題,關(guān)注自己的癥狀,那么你的就會(huì)很痛苦,越關(guān)注越難受!不如,適應(yīng)它,和它相處吧!
第五,做到不封閉自己的同時(shí),要堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng),建議每周至少運(yùn)動(dòng)5次左右!比如,自己規(guī)定一周外出跑步五天,或者其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均可。
堅(jiān)持鍛煉,以及做些力所能及的事情來充實(shí)自己無聊、頹廢的生活,并以此來杜絕自己長(zhǎng)期封閉的痛苦狀態(tài)。
前者可以讓自己變得越來越有活力,而后者只會(huì)加深自己的痛苦和絕望!所以運(yùn)動(dòng)才是生命力旺盛的一個(gè)保障!
正如:生命是流動(dòng)的,也是需要有事情可做的。
活著就是折騰,活著就會(huì)受苦!這是非常正常的,化痛苦為前進(jìn)的力量,你終究會(huì)遇到一個(gè)更強(qiáng)大的自己!
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