據(jù)說懂的人，早就瘦下來了！

我是一位高級健康管理師，現(xiàn)在專注體重管理，幫你通過飲食調整，搭配適量運動，輕輕松松在家就能瘦下來。到目前為止幫助了上千個小伙伴瘦下來，有一套高效的減肥方法。

在減肥的過程中，方法很重要，能夠持續(xù)的堅持一定的周期更重要，很多人之所以減肥失敗，就在于三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣肯定無法達到理想的效果的。

在指導小伙伴減肥的時候，都會了解到大家的一些情況，尤其是在減肥過程中會走一些彎路，相信很多人都會遭遇到，比如：

1、喜歡吃宵夜，白天飲食控制好了，晚上卻喜歡和朋友吃宵夜喝夜啤酒；2、不吃早餐或晚餐，短期看效果還不錯，時間一長就瘦不下來了；3、使用排油減肥，以為是脂肪分解掉了，實際上只是你吃進去的油脂而已；4、使用藥物減肥，要知道減肥藥基本上里面有抑制食欲的成分，屬于違禁物品；5、還有各種針灸拔罐之類的減肥方法，你看看不控制飲食能不能瘦，很多都是需要你這樣不能吃，那也不能吃，很難堅持下來。6、減肥不愛喝水，這個習慣很多人都有，對于減肥來說有非常大的影響。

最后的結果就是，沒有瘦下來，身體還出現(xiàn)健康問題，得不償失。

在我指導大家減肥的時候，可不僅僅是讓大家瘦下來就完事了，整個過程中會教會大家正確的減肥方法，同時幫助建立起健康的生活習慣，一次減肥，終身受益。

接下來，會將減肥過程中的一些方法技巧陸續(xù)分享給大家，幫你能夠實現(xiàn)月瘦10斤的目標，記得點贊收藏好。

今天就給大家分享關于減肥的原理，這是底層邏輯，如果都不知道，那想要瘦也就變得很難了。

正式開始介紹之前，先給大家說幾點注意事項，是你減肥成功一定要知道的。1、不要想著快速瘦，一個月瘦5-10斤是很正常的狀態(tài)，你瘦得越快，反彈也會越快，還會損傷身體；2、不要節(jié)食，否則會暴飲暴食，營養(yǎng)不良，甚至姨媽出走；3、保障營養(yǎng)均衡，身體需要的營養(yǎng)素都要補充上；4、不要劇烈運動，把飲食調控好了就已經(jīng)很不錯了；5、不要自己想當然的做，找專業(yè)人士更可靠；

下面是一些小伙伴的打卡指導情況，效果都是很不錯的：

關于減脂的基本原理

我們之所以發(fā)胖是因為身體里面的脂肪堆積過多導致的，我們減肥減掉的就是多余的脂肪。

脂肪之所以容易堆積，主要就是在于我們的身體里面能量是守恒的，如果你能量攝入超標了，超過了你日常消耗的，剩下的能量無法及時利用，就會被身體當做儲存能量存放起來，儲存的方式主要就是脂肪，也就是說，脂肪細胞相當于我們的能量庫房。

同時，由于我們的腹部活動量少，經(jīng)常久坐，加上腹部屬于我們的身體的重心位置，食物消化吸收主要集中在腹部的腸道，就更容易堆積在腹部。

我們想要減掉多余的脂肪，就需要在身體里面制造合適的能量缺口。

我們攝入的能量主要來源于我們的食物，而消耗的能量則有多種渠道，除了身體本身的基礎代謝，還有運動消耗，攝入食物的食物熱效應，能夠改變的主要就是運動消耗。

當我們攝入能量不足，無法滿足身體的消耗的時候，身體就會去利用之前儲存的能量，也就是我們的脂肪，達到減脂的目的。

比如：正常的女性日常消耗在2000千卡，我們要制造能量缺口，攝入能量就不能超過2000千卡，一般建議在500千卡左右的缺口，也就是說需要攝入1500千卡的能量。

缺口不能太小，小了身體會利用身體里面有利的葡萄糖和糖原來消耗，無法真正消耗脂肪。同樣，也不能太大，缺口大了會消耗掉肌肉，損傷代謝，影響持續(xù)的減肥。

這個就是減肥的基本原理，也是我們減肥的基礎，要制造能量缺口，任何減肥的方式的底層邏輯都是這個，只是不同的手段而已。

掌握了這個原理，并不代表就能減脂成功了，你還需要更多的方法和知識來輔助，才能健康地瘦下來。

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