肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法
本講稿第一頁，共四十八頁
肌力增強(qiáng)的運(yùn)動方式
主動運(yùn)動、抗阻力運(yùn)動、等長運(yùn)動、輔助主動運(yùn)動
本講稿第二頁，共四十八頁
耐力與運(yùn)動要素的關(guān)系
運(yùn)動強(qiáng)度與耐力：隨著強(qiáng)度的增大、 耐力也使膝關(guān)節(jié)伸展。隨著膝關(guān)節(jié)伸展，力曲線改
變，負(fù)重逐漸加大。
注意點(diǎn)：有膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，注意負(fù)荷的改變。
本講稿第十九頁，共四十八頁
膝關(guān)節(jié)伸展使用滑輪沙袋的方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿遠(yuǎn)端處放置沙袋和滑輪。
②保持上身直立，令患者盡量抬起小腿，使膝關(guān)節(jié)伸展。隨著膝關(guān)節(jié)伸展，力曲線改
變，負(fù)重逐漸加大
本講稿第二十頁，共四十八頁
膝關(guān)節(jié)伸展自主抵抗訓(xùn)練方法
①仰臥位，小腿下垂。雙腿交叉。
②放在上面的腿向后擠壓需要增強(qiáng)肌力的下肢，同時(shí)，放在下面的腿向上抬起，使膝
關(guān)節(jié)伸展
本講稿第二十一頁，共四十八頁
膝關(guān)節(jié)屈曲使用沙袋的訓(xùn)練方法
①俯臥位，為防止臀部上抬，可加以固定。小腿遠(yuǎn)端處放置沙袋。
②在避免下肢回旋的同時(shí)，使膝關(guān)節(jié)垂直地面向上抬起。
注意點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)屈曲到60o效果最好。
本講稿第二十二頁，共四十八頁
本講稿第二十三頁，共四十八頁
本講稿第二十四頁，共四十八頁
本講稿第二十五頁，共四十八頁
本講稿第二十六頁，共四十八頁
本講稿第二十七頁，共四十八頁
本講稿第二十八頁，共四十八頁
踝關(guān)節(jié)背屈的訓(xùn)練方法
①仰臥位或長坐位，雙手把住踝關(guān)節(jié)外側(cè)。
②治療師令患者足尖向頭的方向運(yùn)動，并加以抵抗。
本講稿第二十九頁，共四十八頁
踝關(guān)節(jié)底屈的訓(xùn)練方法
①仰臥位或長坐位，雙手把住足底部。
②治療師令患者足尖向下方運(yùn)動，并加以抵抗
本講稿第三十頁，共四十八頁
足趾肌力的訓(xùn)練方法
①取坐位，在足底放置筆，毛巾或毯子等。令患者夾起筆或折起毛巾或毯子。
②取坐位，令患者鉤住一塑料圈，治療師向相反的方向拉。
本講稿第三十一頁，共四十八頁
耐力訓(xùn)練
1．持續(xù)訓(xùn)練
持續(xù)訓(xùn)練是在同一強(qiáng)度，一定速度下長時(shí)間進(jìn)行的訓(xùn)練?？梢猿霈F(xiàn)糖原儲存增加，心臟擴(kuò)張及肌肉的毛細(xì)血管增加。
弱負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練的目的在于加強(qiáng)健側(cè)肢體的肌力，強(qiáng)度是有氧閾值（乳酸2mmol）的
vo2max的50%~60%以下（心率120~140分鐘/分）、進(jìn)行120~140分鐘的運(yùn)動。
本講稿第三十二頁，共四十八頁
中負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練的目的在于維持速度的耐力。強(qiáng)度是無氧閾值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、進(jìn)行90~180分鐘的運(yùn)動。
高負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練的目的在于培養(yǎng)較快速度的耐力。強(qiáng)度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、進(jìn)行60~90分鐘的運(yùn)動。
本講稿第三十三頁，共四十八頁
間隙訓(xùn)練
間隙訓(xùn)練的目的在于提高有氧能力。此方法是夾雜著休息反復(fù)進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度是用30~70秒使心率上升到180次/分鐘后，再休息至120次/分的強(qiáng)度。
本講稿第三十四頁，共四十八頁
反復(fù)訓(xùn)練
為培養(yǎng)無氧能力而進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，與間歇訓(xùn)練比，快跑期有速度的上升、距離的延長，
休息期有休息的延長、反復(fù)次數(shù)多。
本講稿第三十五頁，共四十八頁
虛弱者的訓(xùn)練
以虛弱者為對象時(shí)，訓(xùn)練及注意事項(xiàng)有所不同。虛弱者是老年人及患者時(shí)。各疾病的運(yùn)動療法目的不同，要分別進(jìn)行評定，再決定負(fù)荷量、計(jì)劃等。
本講稿第三十六頁，共四十八頁
負(fù)荷原則
一般訓(xùn)練的負(fù)荷量多用最大耗氧量的相對比（50%~60%），或以無氧性閾值來表示。但由于疾病，多不能再最開始時(shí)就實(shí)施運(yùn)動負(fù)荷及最后決定的運(yùn)動負(fù)荷量。負(fù)荷中一定要檢查心電圖、呼吸、、相對負(fù)荷為約60%
本講稿第三十七頁，共四十八頁
訓(xùn)練效果
訓(xùn)練效果主要有最大耗氧量的增加、物理負(fù)荷量增加、每搏輸出量的增加。對一定負(fù)荷量的反應(yīng)有心率減少、最高血壓減少、double product減少、耗氧量的下降（效率上升）。
本講稿第三十八頁，共四十八頁
訓(xùn)練早期，可觀察到相對于一定負(fù)荷的心率，耗氧量的明顯下降。按照時(shí)間測定訓(xùn)練開始后的耗氧量變化。訓(xùn)練以最大心率的60%為目標(biāo)，每周做4次，1次做20分鐘運(yùn)動，連續(xù)4周，就其以后的變化進(jìn)行4周的追蹤調(diào)查。
本講稿第三十九頁，共四十八頁
本講稿第四十頁，共四十八頁
本講稿第四十一頁，共四十八頁
肌力下降的原因
年齡
廢用性肌肉萎縮
神經(jīng)系統(tǒng)疾病
肌原性疾病
本講稿第四十二頁，共四十八頁
本講稿第四十三頁，共四

肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法方案.ppt
增強(qiáng)肌力的康復(fù)訓(xùn)練方法
肌力增強(qiáng)訓(xùn)練
增強(qiáng)肌力訓(xùn)練
增肌訓(xùn)練方法
組合式肌力增強(qiáng)訓(xùn)練器
增肌有哪些訓(xùn)練方法 增肌訓(xùn)練有沒有技巧
力量訓(xùn)練器械作用之增強(qiáng)肌肉力量
增肌的方法有哪些 增肌訓(xùn)練多久見效
康復(fù)肌力訓(xùn)練方法？

網(wǎng)址: 肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview523627.html