好身材是全身各部位的肌肉協(xié)調發(fā)展的結果。腿部肌肉在全身所占的比重是最大的，所以，我們在健身的時候，不能總是把注意力放在上我們的上肢肌肉的訓練上，對于腿部的訓練也一定不能放松。因為人老腿先老，練腿可以使我們延緩衰老。下面給大家介紹一下有關練腿的事項。

1、 腿部鍛煉的好處

（1）減少脂肪堆積

一般來說，不經常運動的腿是非常光滑勻稱的。大腿是非常粗的，因為不是經常運動的人的大腿上會有很多脂肪。經常運動的人，腿部的脂肪會減少，而且腿部還會有大量的肌肉和流暢的線條感。

經常鍛煉腿部不僅可以修飾腿部線條，還可以提升我們的臀部線條，使臀線升高，使臀部變得更加的豐滿。隨著年齡的增長，我們的腿部會比身體其它部位更加早地感知到衰老的到來。

人老腿先老，這是因為我們的腿部承受了身體所有的重量，是承重負擔最大的器官，如果腿部的肌肉開始大量的流失，腿上就會出現(xiàn)褶皺，從而導致皮膚松弛。經常鍛煉腿部可以有效地預防年齡增長帶來的腿部衰老，使我們越練越年輕。

（2）預防骨質疏松

隨著年齡的增長，我們體內游離的鈣離子會大量地流失，鈣是保證我們的骨骼健康所必需的營養(yǎng)物質，體內缺少了鈣離子會使我們出現(xiàn)骨質疏松的情況，當腿部的肌肉和鈣離子同時出現(xiàn)大量流失的情況時，腿部抵御外界損傷的能力就降低了。所以，為了腿部的健康，我們平時應該著重加強腿部的訓練。

2、 鍛煉腿部的2個關鍵步驟

（1）減脂

要想練出一雙好腿，減脂是第一步，因為當你的腿部脂肪含量很高的時候，不管再怎么進行腿部的塑形都是無濟于事的，就算你真的練出了肌肉，也會因為你的皮下脂肪太厚而被遮蓋住。所以，要練腿應該先減脂。

正確的減脂方法應該是合理控制自己的飲食，多運動，如果只是想通過控制飲食或者節(jié)食來減肥的話，效果不會太明顯。在減肥的時候，很多人都比較喜歡吃一些水煮菜，這樣的飲食是非常不健康的，每天只吃水煮菜的話，連最基本的代謝需求都滿足不了，我們的身體就會自動地通過減少熱量的輸出來適應減少的熱量輸入，從而降低身體的代謝。

這種做法在最初開始減肥的時候效果會很明顯，但是時間一長不光沒有減肥效果了，而且你的身體還會受不了，肚子會時常向你的大腦發(fā)出饑餓感，如果這個時候恢復正常飲食的話，你的體重就會反彈，你的身材一會比以前更胖，脂肪也更多。所以，我們應該科學健康地進行減肥。

（2）腿部塑形

這一步應該貫穿在減脂和減脂成功之后的各個階段，腿部塑性也就是鍛煉腿部的肌肉，可以讓你的腿部線條更加流暢，使你的雙腿顯得更長更性感。下面給大家介紹3個有關腿部塑形的動作，幫你練成萬人迷。

（1）、半蹲開合

（2）、跪姿挺髖

（3）、彈力帶深蹲開合跳

相信上述所說的幾個練腿的好處，足以吸引你去主動練腿了，練腿不僅可以幫你減肥，還能練出性感流暢的腿部線條，除此之外，還能抵抗衰老，使你越練越年輕，讓你在練腿的過程中收獲美麗與健康。

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