一個人經(jīng)常鍛煉對身是有不少好處的，而在鍛煉的時候中，除了鍛煉動作外，還要配合飲食，當然配合飲食對鍛煉效果是很有利的，那增肌食譜一日三餐怎樣，相信有人還是了解的。那么，最好的增肌食譜一日三餐完整版怎樣？一起來看看。

　　早餐

　　男士想要增肌減肥的話，就需要多吃一些蛋白質含量高，并且脂肪含量低的東西。在早餐的時候，千萬不要選擇不吃飯，我們可以選擇水煮蛋，因為蛋白中的蛋白質含量是非常高的，搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜歡吃雞蛋的話，可以先選擇全麥面包來墊肚子，但是我們在過后還是可以吃一些蛋白質含量高的東西，比如說可以在早餐吃點西蘭花?；蛘呤谴旨Z中的芋頭和土豆之類的也是可以當做早餐的。

　　午餐

　　午餐是一天當中食量最大的一餐，午餐如果沒有吃好的話，很容易在下午沒有什么精神，而且在晚餐的時候肚子很餓，就會讓晚餐攝入量太大。午餐要吃飽并且一定要吃的營養(yǎng)均衡，在選擇主食的時候，我們可以選擇半碗米飯或者是通心粉，也可以選擇牛排或者脫脂一面，尤其是牛排中20%的含量，全部都是蛋白質。當然，我們還是要吃一些其他的配菜的，比如說可以吃水煮蛋，水蒸蛋，還有金槍魚，蝦類，三文魚類和蟹肉，還有西蘭花和生菜，這些都是非常適合在增肌減肥期間吃的。午餐過后可以吃一些牛油果，牛油果也是富含蛋白質的。

　　晚餐

　　晚餐也是一天當中比較重要的一餐，因為如果晚餐的時候吃太多的話，其實對簡直是不太有利的。在晚餐盡量選擇一些粗糧產(chǎn)品，或者是簡單的粥類，為了滿足蛋白質的含量，我們可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉，這些都是有利于增肌減脂的。不僅需要吃一些簡單的粗糧，簡單的主食還需要搭配上蔬菜，碳水化合物的補充，也是比較重要的。

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