原創(chuàng) 胡竣凱 素問軒

雞胸肉吃吐了，有沒有好吃的減肥餐推薦？

您好，減肥是很多人關(guān)心的話題。但大眾通常會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為在減肥過程中，最重要的是運(yùn)動(dòng)。

然而事實(shí)上，減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，所以管住嘴，才是減肥中更為重要的一步。

首先，減肥期間，雞胸肉是大多數(shù)人都會(huì)選擇的食物。不過，除了雞胸肉之外，其實(shí)還有很多食物可以吃。

比如雞腿肉，雞腿肉完全替代雞胸肉，只要不吃皮就好，肉質(zhì)也會(huì)嫩很多。

還有牛肉、魚、蝦等，這些也是減肥期間推薦的食物。

不過吃的時(shí)候，建議選擇水煮、不放油或低油的形式進(jìn)行烹飪，對(duì)減肥和健康都有好處。

網(wǎng)上各種減肥食譜也有很多，你可以尋找自己能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持的一套方案，或者也可以參考下面我為您推薦的單日減肥食譜，熱量在1400kcal左右：

1. 早餐：200g牛奶或者豆?jié){，一個(gè)水煮雞蛋，30g燕麥片，20克大米，半個(gè)西紅柿。

2. 中餐：150g瘦肉，200g蔬菜，50g大米。

3. 下午：300g水果。

4. 晚餐：50g大米，200—300g炒蔬菜。

5. 備注：全日用油不超過20g，用鹽少于6g。

這份食譜可以保證70g的蛋白質(zhì)、45克脂肪和180g的碳水化合物。同時(shí)，建議每天可以再吃一片復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，保證一天的營(yíng)養(yǎng)需求。

如果您中午吃不下150g肉，或者下午吃不下300g水果，可以酌情考慮將食物分到晚上吃，只需保證一日進(jìn)食熱量不變即可。

不過需要注意的是，在注重?zé)崃康耐瑫r(shí)，也要保證每日吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，以維持我們?nèi)梭w一天的基礎(chǔ)代謝。

以及，在減肥期間，我建議大家偶爾可以放縱一下。畢竟減肥貴在堅(jiān)持，也難在堅(jiān)持。適當(dāng)?shù)姆趴v，有利于增加您堅(jiān)持減肥下去的動(dòng)力。

最后，其實(shí)您也可以嘗試一下針灸減肥，可能會(huì)有意想不到的效果，調(diào)理體質(zhì)的同時(shí)，也有一定的促進(jìn)代謝的作用以及抑制食欲的作用。

如果您有完整的減肥計(jì)劃，以后咨詢的時(shí)候，也可以把您的食譜一并發(fā)上來(lái)，我可以根據(jù)您的食譜進(jìn)行糾正指導(dǎo)。

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