許多人認(rèn)為瑜伽這種溫和的運(yùn)動(dòng)似乎不能瘦腿，她們總是覺(jué)得如果想瘦腿就必須做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，無(wú)論哪種用來(lái)瘦腿的鍛煉方法，關(guān)鍵都不在于柔和或是劇烈，而是那股堅(jiān)持不懈的精神。哪怕是簡(jiǎn)單和柔和的鍛煉方法，只要你能長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，你就能有效地消耗脂肪并減少贅肉，這樣你的腿就能成功減下來(lái)了呢。

在瑜伽中，有很多體式都是針對(duì)腿部的鍛煉。許多高難度的動(dòng)作適合于練習(xí)瑜伽更熟練的人，但是還有許多簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽體式適合于每一位初學(xué)者來(lái)練習(xí)的。每天練習(xí)一下就能瘦腿，還可以靈活髖部，改善腿部的柔軟度。

青蛙俯臥式，伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)，靈活你的髖部，促進(jìn)腿部和骨盆的血液循環(huán)，消耗腿部脂肪，消除多余的贅肉，使腿部苗條。練習(xí)時(shí)，俯臥在墊子中間，雙腿向兩邊打開(kāi)，大腿和臀部成一條直線，小腿與大腿成90度平行和垂直，雙手向后勾向兩邊腳掌。雙手向前移動(dòng)，手肘支撐在地面上，腹部落地。你可以選擇用手支撐下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放松身體，保持10s。

單腿V式，這個(gè)動(dòng)作的做法比雙腿V式簡(jiǎn)單的多。這樣，通過(guò)依次拉伸雙腿，可以加速雙腿的血液循環(huán)，從而有效地消耗脂肪，消除多余的雙腿，美化腿部線條，讓雙腿看起來(lái)更好。它還能穩(wěn)定核心，使髖部靈活，減少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。

練習(xí)時(shí)，坐在地上，彎曲你的膝蓋，腳掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之間的穩(wěn)定點(diǎn)，然后抬起你的左腳跟，用雙手抓住它，吸氣，用雙手將你的左腳向上拉，伸直你的左腿，盡可能靠近你的腹部直到你的大腿貼在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，堅(jiān)持10s，然后松開(kāi)你的手。

一字馬式，這個(gè)動(dòng)作也可以說(shuō)是坐角式的增強(qiáng)版本。通過(guò)分別向兩側(cè)張開(kāi)和伸直雙腿，可以有力地拉伸雙腿，消除腿部多余的脂肪，使雙腿變得苗條和有型，并有助于打開(kāi)胯部和彎曲臀部。練習(xí)時(shí)，坐在墊子中間，雙腿最大限度地張開(kāi)，保持伸直，雙腳掌向回勾，伸展腳跟，挺直背部，放松肩膀，雙手放在地上或支撐大腿兩側(cè)，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，推腳踝，保持7-10次呼吸。

門閂式，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的拉伸腿部的動(dòng)作，同時(shí)，它可以拉伸手臂、側(cè)軀干和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部贅肉，使腿部變得苗條和美麗。

練習(xí)時(shí)，跪姿進(jìn)入，將腿和腳背貼在地上，雙手扶住髖部，讓你的右腿向右側(cè)伸直。右腳用力觸地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右傾斜，眼睛看向你的右腳尖，保持你的左大腿垂直于小腿，堅(jiān)持10s。

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