科學(xué)減脂食譜：讓你輕松瘦身的健康選擇
早餐時間到：
選擇一：水煮蛋、茶葉蛋或水蒸蛋，任選其一
選擇二：雜糧粥、玉米、紅薯或燕麥，任選其一
選擇三：青瓜、番茄、青菜或毛豆，任選其一
選擇四：蘋果、梨子、香蕉或木瓜，任選其一

? 午餐時間到：
主食來一份：雜糧粥、雞蛋面或土豆餅，任選其一
瘦肉來一份：牛肉、雞胸肉、羊肉或魚肉，任選其一
蔬菜來一份：新鮮蔬菜，健康又美味

晚餐時間到：
雞蛋白 1-2個，或者來一份豆腐腦或豆?jié){
蔬菜來一份：健康又營養(yǎng)的選擇
每日堅果 一包：補充能量，健康加分

飲食結(jié)構(gòu)小貼士：
每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，所以具體食物重量需要根據(jù)自己的情況調(diào)整哦。
新陳代謝的正常值大致如下：
18-29歲：男性1550千焦/天，女性1210千焦/天
30-49歲：男性1500千焦/天，女性1170千焦/天
50-69歲：男性1350千焦/天，女性1110千焦/天
70歲以上：男性1220千焦/天，女性1010千焦/天

記住，健康飲食是減脂的關(guān)鍵哦！

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