?健身打造型男的步驟

對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，不但要有俊朗的面部形象，而且還要有健康的身體，所以對(duì)于很多男人，都想讓自己成為一個(gè)健身的型男，成為女人心目當(dāng)中的真正的白馬王子，所以很多男人，就想了解一下健身打造型男的步驟，為了你能盡快的了解，看看下面的解答。

目錄健身男性必須了解的五大常識(shí)健身6步驟讓美男變型男?健身打造型男的步驟男性健身小常識(shí)喜歡健身的男人竟具備這些優(yōu)勢(shì)

1健身男性必須了解的五大常識(shí)

　　1、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素(維生素食品)K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　2、不要形成鍛煉?cǎi)薄?/p>

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　4、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　5、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性(女性食品)身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。 水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

2健身6步驟讓美男變型男

　　1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　3、曲膝運(yùn)動(dòng)

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　4、后曲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　5、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　6、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

3?健身打造型男的步驟

　　健身步驟一：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

　　雙腳開(kāi)立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開(kāi)，直至與地面保持平行。

　　點(diǎn)評(píng)：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅(jiān)持，感覺(jué)到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來(lái)，那才能夠達(dá)到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　健身步驟二：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥(niǎo)

　　雙腳開(kāi)立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開(kāi)，停頓、放下。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來(lái)，因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒軌蛲回５募绨蚣∪?，而是需要我們?cè)诒巢恳约凹绮慷寄軌蛴幸粋€(gè)非常順暢的連貫的線條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

　　健身步驟三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/p>

　　站直身體，雙臂打開(kāi)，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因?yàn)橹挥羞@樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

　　健身打造型男的步驟，以上就做了具體的介紹，對(duì)于很多想讓自己盡快成為真正男子漢的一些男人，要通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容有一個(gè)具體的了解，可以通過(guò)健身的步驟，盡快的讓自己身上多余的脂肪全部變成肌肉，這樣才能成為真正的男人。

4男性健身小常識(shí)

　　第一、大汗淋漓的時(shí)候，注意脫水。有人說(shuō)，女人是水做的男人是泥做的，看起來(lái)女人比男人更需要水，可是實(shí)際情況真的如此嗎?實(shí)際上，男人比女人擁有更多的水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需要的水分遠(yuǎn)比他自身的脂肪要高出將近三倍，而對(duì)于性來(lái)說(shuō)只有一半左右。同時(shí)水還是人體很好的溶劑和潤(rùn)滑劑，可以有效的潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以男性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)要注意補(bǔ)充水分。

　　第二、注意運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充鉻。說(shuō)到鉻也許大家不是很了解，鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它能夠有效的降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過(guò)程中極容易造成鉻的流失，而葡萄中含有豐富的鉻元素，男性在運(yùn)動(dòng)完后最好馬上吃一串葡萄以彌補(bǔ)鉻。

　　第三、注意及時(shí)補(bǔ)充維生素K。有許多男性患者都有這樣的經(jīng)歷，在鍛煉中自己稍稍被健身器具磕碰，身上立馬就會(huì)青腫或淤血久久不消。這是身體發(fā)出的信號(hào)，告訴你體內(nèi)的K元素減少了，需要及時(shí)補(bǔ)充。K元素具有止血的功能，是人體不可或缺的元素。缺少這一類元素，男性健身者可以吃些花椰菜，可以彌補(bǔ)K元素。

5喜歡健身的男人竟具備這些優(yōu)勢(shì)

　　1.健身男一般都長(zhǎng)得不差

　　上帝在給一般人關(guān)一扇門的時(shí)候可能會(huì)開(kāi)一扇窗;

　　但是給健身男開(kāi)一扇窗的時(shí)候可能還會(huì)開(kāi)一扇門!

　　所以健身男都是長(zhǎng)的不錯(cuò)的，不信可以試試，健身有成真的會(huì)變帥。

　　2.健身男生活習(xí)慣非常棒

　　想要練成好身材，自然規(guī)律的作息是不可少的。

　　泡吧、通宵、夜店這種勝過(guò)肯定離健身男很遙遠(yuǎn)。

　　想一想，每天在一個(gè)強(qiáng)壯的臂彎里醒來(lái)是一種怎么樣的感受...

　　3.健身男性格開(kāi)朗陽(yáng)光

　　每天運(yùn)動(dòng)健身，壓力隨之釋放，留下來(lái)的當(dāng)然都是好心情。

　　健身男會(huì)像一個(gè)小太陽(yáng)一樣圍繞你，煩惱煩惱都會(huì)走開(kāi)。

　　聽(tīng)說(shuō)愛(ài)一個(gè)有正能量的人，會(huì)變美幾十倍!

　　4.健身男興趣愛(ài)好廣泛

　　健身男一般都是閑不住的，對(duì)什么新奇的運(yùn)動(dòng)都想試試看。

　　覺(jué)得有趣的會(huì)堅(jiān)持長(zhǎng)期發(fā)展，不有趣?也沒(méi)關(guān)系，至少玩過(guò)。

　　覺(jué)得生活平淡枯燥乏味無(wú)聊?不需要脈動(dòng)一下，你只需要一個(gè)健身的男朋友。

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