運動減肥的注意事項有什么？

運動減肥的注意事項有什么?不管是何種減肥方法在執(zhí)行前都需要有一個減肥計劃，對于運動減肥也一樣，運動減肥想制作出一個完美的減肥計劃，就需要了解運動減肥的注意事項，快來了解一下吧!

目錄秋季最佳減肥運動排行榜運動減肥的注意事項有什么每天就做一小時無氧運動能減肥嗎運動減肥常見的誤區(qū)運動前后吃什么才會減肥

1秋季最佳減肥運動排行榜

　　1、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。

　　2、堅持有氧運動

　　選擇強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。如何把運動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。

　　3、最佳運動時間

　　健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。

　　4、掌控心臟壓力

　　秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運動后要進(jìn)行慢走等運動，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

　　5、避免肌肉拉傷

　　在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。

　　6、當(dāng)心傷風(fēng)感冒

　　秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。

2運動減肥的注意事項有什么

　　.運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運動可以采用交錯運動時間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛的。

　　若想增加肌肉量，就要提高運動強(qiáng)度約六至七的程級，律的運動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運動減肥，如擴(kuò)大運動角度、增加運動時間與范圍等。

　　錯誤的運動方式會使肌肉酸痛，還會使不該瘦的地方卻減了下去，比如說胸部，所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢，運動過程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥才有效。

　　一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。身體的活動量是累計的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實，若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。

　　?運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。如果怕吃多，可以采用先吃蛋白質(zhì)食物，接著緩和運動，最后再吃蔬菜水果，這樣即可以讓胃維持凈空的健康狀態(tài)，也能在晚餐時照常進(jìn)食。

3每天就做一小時無氧運動能減肥嗎

　　1、每天就做一小時無氧運動能減肥嗎?

　　可以。無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪,燃脂效果持續(xù)48小時以上,這個過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗,這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。無氧運動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡?。同樣是?xùn)練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運動所能達(dá)到的效果。

　　2、無氧運動有什么?

　　在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。

　　常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。

　　3、有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么?

　　無氧運動顧名思義就是身體在沒有任何氧氣參與的情況下進(jìn)行運動,不過這種運動在身體內(nèi)會讓一些物質(zhì)產(chǎn)生本身所有的化學(xué)反應(yīng),而且能夠產(chǎn)生一些比較小的能量,運動的自身也帶有一定刺激性,可以增強(qiáng)人本身的肌肉力量,但是對于身體內(nèi)的一些器官并沒有影響,而且不會刺激它們,所以不是全身性的運動,只是局部運動,一般就是舉重或者是一些維持時間比較短的運動。

　　相對來講有氧運動還是有一定好處的,可以改善身體內(nèi)的各個器官,而且能夠增強(qiáng)一定的心肺能力,對于身體內(nèi)脂肪排解也有一定促進(jìn)作用,有利于調(diào)整整個區(qū)域的心理狀態(tài),可以控制身體內(nèi)部的血液流動,增強(qiáng)血液的流通量。讓身體隨時隨地保持健康狀態(tài)。

4運動減肥常見的誤區(qū)

　　1、空腹鍛煉

　　在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　2、過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　3、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導(dǎo)致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

　　4、不提前為第二天的運動做準(zhǔn)備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　5、睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　6、鍛煉計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

5運動前后吃什么才會減肥

　　運動前

　　1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

　　如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>

　　2、適量補(bǔ)充碳水化合物

　　雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

　　身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

　　因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

　　4、喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　運動后

　　1、攝取充足的水分

　　運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、少量的高纖食品

　　運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

相關(guān)知識

身體肥胖運動需要注意什么？運動減肥的注意事項有哪些？
正確跑步減肥有哪些注意事項 運動減肥需要注意什么
胖子減肥運動注意事項
胖紙減肥運動如何注意？胖子運動減肥注意事項有哪些？
運動減肥的注意事項
減肥的注意事項
練瑜伽減肥要注意什么 練瑜伽減肥的注意事項有哪些
跑步健身運動的注意事項
儀器減肥有效果嗎 有什么注意事項
吃減肥藥有什么注意事項嗎？

網(wǎng)址: 運動減肥的注意事項有什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview432996.html