首頁資訊跑步瘦身遇到瓶頸，了解這篇文章，幫你更好減脂突破瓶頸期

跑步瘦身遇到瓶頸，了解這篇文章，幫你更好減脂突破瓶頸期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:36

很多減脂新手最開始會選擇跑步減肥，前兩個星期全身大汗淋漓會換來一定減肥成績，但是隨著時間的推移減脂的效果越來越差，但是你卻不知道到底哪里出問題了。這說明你沒有真正了解減肥這個活動，今天就為大家?guī)砀鄿p肥需要知道的知識，從而讓你更好地減肥減脂，全身瘦下來。

通過本篇文章你將了解以下信息：

1、跑步減肥適不適合你

2、結(jié)合跑步減肥的其他動作

3、減肥的飲食方法

4、減肥的注意事項

一、跑步減肥適合你嗎？

1、跑步減肥的特點

跑步減肥是最開始會快速看到一些成效，但是長時間減脂效果就會慢下來的運動。跑步本身運動強度不大，加之自己的運動種類單一，沒有全身力量訓練，導致可能需要很長時間的堅持才會達到理想體重。

2、跑步減肥并不能快速減脂

如果你是一個想要快速減脂減肥的人，跑步減肥只在最開始一段時間會讓你減掉一定的體重。對于減肥新手，跑步減肥雖然入門較快適合每個人，但由于后期需要的減肥時間較長，對于想要一定時間內(nèi)達到目標體重的各位并不適合。

3、跑步減肥也需要飲食配合

跑步減肥需要整體減肥方案配合，如果你只是每天堅持跑步，飲食結(jié)構(gòu)并沒有調(diào)整，每天還是攝入過多的碳水和脂肪。這樣跑步減肥的效果并不會多好，對于想要減肥的各位來說，首先就要合理地控制自己的飲食，每天攝入足夠維持自己生命需要的各種碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，其余的各種美食就不能再吃，不然任何的減脂運動幫不了你。

二、結(jié)合跑步幫你快速減脂的動作

下面的幾組動作都可以結(jié)合跑步進行綜合運動，如果你看了以上幾點不想繼續(xù)進行跑步運動，想要換成別的運動方式，這幾個動作也同樣可以給你帶來足夠的減脂體驗。

1、前后交叉跳

側(cè)身站立在瑜伽墊上，雙腿保持自然距離。全身發(fā)力從瑜伽墊上躍起，左腳向前邁出并微屈腿，右腳向后方邁出，保持自己比較舒適的距離。跳躍的同時左手從自己身體左側(cè)向前擺動到與眉齊高，右手向后擺動。

落地之后再次跳起，換成右腳向前邁出并微屈腿，左腳向后方邁出。跳躍的同時右手從自己身體右側(cè)向前擺動到與眉齊高，左手向后擺動。8-12次1組，每次3-5組，根據(jù)自己的運動能力適當增減運動組數(shù)。

2、箭步蹲跳

身體站直，手臂彎曲在身側(cè)握拳。身體跳起，左腿向前彎曲像射箭一樣。右腿向后彎曲，前腳掌微屈撐地，膝蓋要注意不要磕到地面。右手隨著運動擺動到身體前方，左手則向后擺動。身體再次跳起，換成右腿向前彎曲，左腿向后彎曲，前腳掌微屈撐地，膝蓋不要磕到地面。左手隨著運動擺動到身體前方，右手則向后擺動。

這樣就完成了一次箭步跳，做這個動作要注意，腳底下不能滑，需要防止自己摔倒。8-12次1組，每次3-5組，根據(jù)自己的運動能力適當增減運動組數(shù)。

3、原地高抬腿

在瑜伽墊上站立，抬起左側(cè)大腿，同時小腿向下彎曲，左手可以配合著觸碰自己的膝蓋，右側(cè)大腿用來支撐身體平衡。放下左側(cè)大腿，然后抬起右側(cè)大腿，小腿向下彎曲，右手配合觸摸自己的膝蓋。雙手不一定要觸摸膝蓋，也可以像上圖一樣，只要可以協(xié)助維持身體平衡就可以。8-12次1組，每次3-5組，根據(jù)自己的運動能力適當增減運動組數(shù)。

以上幾種運動都是中高強度的運動，適合已經(jīng)有一定身體肌肉力量的人群。如果你是體重基數(shù)較大體脂率較高的新手，不建議你用以上動作進行減脂。同樣你之前進行的跑步運動也要停止，它也是需要蹦跳的運動，同樣會對你膝蓋造成損傷。建議你可以從一些簡單不會損傷膝蓋的運動開始，同時配合飲食控制。

三、減肥需要注意的各種事項

1、飲食要控制

減肥期間要注意控制飲食量，不能還像以前一樣大吃大喝。很多高強度的運動雖然可以幫你消耗脂肪，但是你吃一個泡芙所吸收的熱量可能就會頂你運動一個小時帶來的消耗。那你說那我每天只吃水果行不行呢？答案同樣都是no，我們?nèi)梭w是一個非常精密的儀器，每天需要各種人體必須要攝入的能量補充，如果只是幾天沒有補充足夠能量還沒有什么問題。

如果長期堅持只吃很少的食物，如每天早晚餐只吃一根黃瓜或者蘋果等。由于身體沒有攝入到足夠的能量補充，剛開始可能會瘦得比較快。但是身體機能也會因為這樣的方式，得不到足夠的能量補充，從而導致各種問題的產(chǎn)生和身體抵抗力下降，臉上長痘痘起斑點。更嚴重還會導致厭食癥或者昏迷休克威脅生命。

2、運動強度要適時增加

很多新手最開始就會很著急，想要馬上減肥取得效果。但是大家要了解，剛開始的身體肌肉沒有足夠的強度可以支撐很多高難度的動作，如果你堅持要做比較高強度運動，可能就會對你身體產(chǎn)生不可逆的運動損傷。運動新手要注意，不要因為想要快速減肥就讓自己身體承受更多的傷害。剛開始就慢慢一點點地增加運動強度，一些高強度運動或者負重的運動，最好有教練在旁邊指導訓練。

3、減肥不能太快

減肥也是循序漸進的過程，減肥過快的壞處，你減掉的并不一定是脂肪，很可能水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)占了相當一部分。更有可能會引發(fā)一些生理問題，比如骨質(zhì)疏松、女性的月經(jīng)失調(diào)等。一般建議每周減重0.5至1kg，每月的減重幅度不要超過10%，最好控制在5%以內(nèi)。讓自己身體平穩(wěn)緩和地減肥，這樣不會對身體造成任何傷害。

結(jié)語：不管是跑步還是本文中講的運動方法，我們一定要遵循科學安全健康的方式進行減肥。不要盲目地開始一些自己不能承受結(jié)果，或者會讓身體產(chǎn)生傷害的減肥方式方法。對于一些自己可能會造成傷害的方式方法我們一定要學會對它說不。