核心提示：很多MM在不經(jīng)意吃多了之后，第二天便會(huì)狂做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉(zhuǎn)化為脂肪。其實(shí)并不用這么辛苦，只要平時(shí)養(yǎng)成一些運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面小編就來(lái)為你介紹一些日常消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運(yùn)動(dòng)，輕松減肥?。糱r＞

　　很多MM在不經(jīng)意吃多了之后，第二天便會(huì)狂做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉(zhuǎn)化為脂肪。其實(shí)并不用這么辛苦，只要平時(shí)養(yǎng)成一些運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面小編就來(lái)為你介紹一些日常消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運(yùn)動(dòng)，輕松減肥！

　　下一次就算不經(jīng)意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一邊……一邊……”的次數(shù)就OK了！

　　Rule 1不要放過(guò)你的LuCKy Chance

　　看似不起眼的零散時(shí)間正是美麗身體的機(jī)會(huì)。

　　乘坐地鐵或在醫(yī)院掛號(hào)，在收銀臺(tái)或ATM機(jī)前排隊(duì)……日常生活中，“等待”幾乎是無(wú)法避免的。與其焦急地等待，還不如見(jiàn)縫縫插針地將這段時(shí)間用作美體。你或許覺(jué)得每天擠出30分鐘參加運(yùn)動(dòng)很強(qiáng)人所難，但只要利用好“等待”的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)也可以很輕松。

　　Rule 2每天都要嘗試，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣

　　多多運(yùn)動(dòng)身體和肌肉，外表看起來(lái)更美麗！

　　同樣是“步行”這一動(dòng)作，絕不能低著頭、無(wú)精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現(xiàn)你的神采，更能讓相關(guān)肌肉群得到必要的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，腹部相對(duì)保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。將無(wú)意識(shí)的動(dòng)作轉(zhuǎn)化為機(jī)體鍛煉，你也能變身運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

　　日常生活的卡路里消耗List

　　上班途中　大步走WALKING

　　跨出大步向前走的話(huà)，腹部會(huì)更緊收、更用力，背部也會(huì)保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經(jīng)歷充沛的第一印象。

　　很簡(jiǎn)單，只需在跨步的時(shí)候注意加大步幅。

　　1、腳跟著地，膝蓋保持伸直。

　　2、身體不要前傾。

　　只要注意這兩點(diǎn)，就能養(yǎng)成正確的步姿。

　　20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費(fèi)4.4Kcal。

　　在地鐵里　腳跟上提操

　　在地鐵里也能悄悄進(jìn)行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光。 　　一只手握住地鐵或公交車(chē)上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動(dòng)作就能有效運(yùn)動(dòng)小腿。左右手也可適當(dāng)交替。

　　每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費(fèi)3.5Kcal。

　　盡可能不坐電梯　多走樓梯

　　爬樓梯時(shí)所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍?？刹灰e(cuò)過(guò)這絕好的瘦身機(jī)會(huì)哦！不消耗電力還很環(huán)保呢。

　　爬樓梯的時(shí)候，充分抬腿時(shí)必須注意的要點(diǎn)。腿部與腰部相連，因此充分運(yùn)動(dòng)雙腿還能提升基礎(chǔ)代謝，糾正錯(cuò)誤的體態(tài)。經(jīng)測(cè)算，每爬20級(jí)階梯大約能消耗2.4Kcal熱量。

　　3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費(fèi)7Kcal。

　　等待的時(shí)間　提起膝蓋＆壓上手腕

　　乘坐地鐵或等人的時(shí)候，你是否會(huì)對(duì)著手機(jī)發(fā)呆呢？就算只能活動(dòng)一只手，也有適合你的體操哦！

　　右膝上抬，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進(jìn)行。

　　每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費(fèi)5.3Kcal。

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