核心提示：減脂期間的患者可以采用高蛋白、低脂肪的食物進行調(diào)理，并且要適當運動。建議每天攝入1－2個雞蛋、300ml的牛奶或酸奶、50g瘦肉等食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外還可以適量食用魚蝦類、豆制品、堅果類以及大豆等富含植物蛋白的食物。

減脂期間的患者可以采用高蛋白、低脂肪的食物進行調(diào)理，并且要適當運動。建議每天攝入1-2個雞蛋、300ml的牛奶或酸奶、50g瘦肉等食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外還可以適量食用魚蝦類、豆制品、堅果類以及大豆等富含植物蛋白的食物。

一、肉類

1.牛肉：每100g牛肉中含有的熱量為184千卡左右，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)成分，如鉀元素、鐵元素等，能夠給人體提供充足的能量，在減肥期間適量吃牛肉不會導致身體肥胖。

2.雞胸肉：屬于一種低脂肪、高蛋白的食物，而且含有多種氨基酸成分，容易被人體吸收利用，適合正在減脂的人群進食。

3.魚肉：每100g魚肉中的熱量約為76大卡，含有大量的?；撬岷虳HA成分，不僅有助于促進大腦發(fā)育，還能夠起到輔助降低體內(nèi)膽固醇的作用，對身體健康有一定的好處。

二、蛋奶類

1.雞蛋：每100g雞蛋中含有約129kcal的熱量，是減脂人群很好的蛋白質(zhì)來源之一，同時還能增加飽腹感，減少其他能量的攝入。

2.牛奶：每100mL牛奶大概有100大卡左右的熱量，但是其中含有豐富的鈣質(zhì)，可幫助維持骨骼健康，也可以預防因減脂而造成的骨質(zhì)疏松問題。

三、豆及豆制品

常見的包括黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，均具有較高的營養(yǎng)價值，含有較多的膳食纖維，能有效增強飽腹感，延緩胃排空的時間，從而讓人感覺比較“飽”。

四、堅果類

如核桃仁、腰果、杏仁等，這些堅果都含有不飽和脂肪酸，可以幫助調(diào)節(jié)血脂水平，一般作為加餐食用效果較好。

五、其它

如花生醬、脫脂奶粉、鵪鶉蛋、鴨胸肉等，也都是減脂期較好的蛋白質(zhì)來源，可以根據(jù)自身喜好選擇性進食。

但需注意的是，雖然減脂需要控制總熱量的攝入，但也應避免過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。若減脂的效果不佳，還需及時就醫(yī)檢查，必要時可在醫(yī)生指導下服用奧利司他膠囊等藥物治療。

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