減肥時，很多胖友都會遇到這樣的問題：肚子上的贅肉，怎么減？體重下降了，可是肚腩還是很明顯？全身上下，為什么肚子最容易胖，為什么腹部脂肪很難減？

今天，減妞將帶你認(rèn)清肚子胖的真相，手把手教你縮小腰圍。

一、為什么體重下降了，可肚腩還是很明顯？因為減肥不等于減重。

所謂的“肥”，其實就是脂肪，所以減肥的意思是減掉身體多余脂肪，也就是持續(xù)減少體脂肪含量，降低體脂率。

可是減重意味著什么呢？當(dāng)體重下降時，考慮到影響體重的因素有很多，比如你早中晚三餐的進(jìn)食量，比如你今天喝的水，等等，這會導(dǎo)致你不同時間稱體重時，存在明顯差異。

當(dāng)你上秤的時，所稱得的那個數(shù)字，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。所以如果不是脂肪的減少，就會出現(xiàn)即使體重下降了，肚腩依然明顯的情況。

二、為什么肚子最容易胖？為什么腹部脂肪這么難減？主要有兩點原因。

因為肚子最容易胖，所以腹部脂肪很難減。所以為什么肚子最容易胖？和激素分泌有關(guān)系，和生活習(xí)慣也有關(guān)系。

1.激素分泌

日常生活中，肚子大、肚子胖，常見于男性，也就是經(jīng)?？吹降摹捌【贫恰?。而這種身材，也被稱為蘋果形身材。

根據(jù)相關(guān)研究，雄性激素會增加脂肪在腹部的堆積，且當(dāng)女性進(jìn)入更年期或雌性激素分泌失調(diào)時，也會形成蘋果形身材。還有遺傳因素，也是造成蘋果形身材的原因之一。

2.生活習(xí)慣

生活習(xí)慣方面，久坐是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的主要原因。也就是日?；顒酉谋容^少，沒有熱量差，自然變胖。不僅如此，久坐也會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，容易水腫。

另外，飲食方面，平時愛吃甜食或是加工食品的人，由于食品中含有的大量糖分和脂肪，特別是攝入過多糖分后，導(dǎo)致血糖上升。腹部脂肪對胰島素敏感，會加劇肚子肥胖。

最后，你以為蘋果形身材只是影響美觀嗎？這種身材的明顯特點是大肚腩，這會造成內(nèi)臟脂肪過多，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。很多疾病，如高血壓、脂肪肝、糖尿病等，都與此脫不了關(guān)系。減肥的你一定要注意。

三、如何正確高效地減掉腹部脂肪

在明確了肚子難減掉的原因后，想要減掉腹部脂肪，無非還是從飲食和運(yùn)動兩個方面入手。具體怎么做，請往下看。

1.運(yùn)動

因為不存在局部瘦身，也就是沒辦法只通過做仰臥起坐或卷腹這樣的動作達(dá)到瘦肚子的目的，這個階段，減妞建議你多做做有氧運(yùn)動。

比如跑步、騎車、游泳、跳操等，這樣的運(yùn)動有助于減全身脂肪。當(dāng)全身脂肪減少時，你會發(fā)現(xiàn)，肚子自然變小了：具體的運(yùn)動安排，每次堅持30分鐘以上，每周鍛煉3次以上。

期間，你可以搭配如上針對腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐等，這類動作有助于塑造腹部肌肉，使腹部看起來更纖細(xì)。

2.飲食

在減肥這件事上，控制飲食遠(yuǎn)比運(yùn)動來得更有效一些。為什么？因為和管住嘴相比，運(yùn)動消耗熱量總顯得“杯水車薪”。好不容易消耗的熱量，吃點零食就給抵消了。

所以，在飲食方面，減妞給你3個建議：少吃甜食，少吃高升糖指數(shù)的食物；多吃蔬果和富含膳食纖維的食物；多吃有助于降低內(nèi)臟脂肪的食物。當(dāng)然，是在控制熱量的前提下。

主食盡量使用粗細(xì)糧搭配的方式，可選用低升糖指數(shù)的谷薯類食物作為主食。

富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪克星”，在腸道中與部分脂肪酸結(jié)合，有助于減少人體對脂肪的吸收，幫助身體排毒。

根據(jù)相關(guān)研究，含多酚類物質(zhì)的燕麥、藍(lán)莓等食物，有助于減少內(nèi)臟脂肪，包括海帶、大蒜，也有助于保護(hù)心血管。

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