減肥時，很多胖友都會遇到這樣的問題：肚子上的贅肉，怎么減？體重下降了，可是肚腩還是很明顯？全身上下，為什么肚子最容易胖，為什么腹部脂肪很難減？

今天，減妞將帶你認清肚子胖的真相，手把手教你縮小腰圍。

一、為什么體重下降了，可肚腩還是很明顯？因為減肥不等于減重。

所謂的“肥”，其實就是脂肪，所以減肥的意思是減掉身體多余脂肪，也就是持續(xù)減少體脂肪含量，降低體脂率。

可是減重意味著什么呢？當體重下降時，考慮到影響體重的因素有很多，比如你早中晚三餐的進食量，比如你今天喝的水，等等，這會導致你不同時間稱體重時，存在明顯差異。

當你上秤的時，所稱得的那個數字，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。所以如果不是脂肪的減少，就會出現即使體重下降了，肚腩依然明顯的情況。

二、為什么肚子最容易胖？為什么腹部脂肪這么難減？主要有兩點原因。

因為肚子最容易胖，所以腹部脂肪很難減。所以為什么肚子最容易胖？和激素分泌有關系，和生活習慣也有關系。

1.激素分泌

日常生活中，肚子大、肚子胖，常見于男性，也就是經?？吹降摹捌【贫恰?。而這種身材，也被稱為蘋果形身材。

根據相關研究，雄性激素會增加脂肪在腹部的堆積，且當女性進入更年期或雌性激素分泌失調時，也會形成蘋果形身材。還有遺傳因素，也是造成蘋果形身材的原因之一。

2.生活習慣

生活習慣方面，久坐是導致腹部脂肪堆積的主要原因。也就是日?；顒酉谋容^少，沒有熱量差，自然變胖。不僅如此，久坐也會導致下半身血液循環(huán)不暢，容易水腫。

另外，飲食方面，平時愛吃甜食或是加工食品的人，由于食品中含有的大量糖分和脂肪，特別是攝入過多糖分后，導致血糖上升。腹部脂肪對胰島素敏感，會加劇肚子肥胖。

最后，你以為蘋果形身材只是影響美觀嗎？這種身材的明顯特點是大肚腩，這會造成內臟脂肪過多，增加患心腦血管疾病的風險。很多疾病，如高血壓、脂肪肝、糖尿病等，都與此脫不了關系。減肥的你一定要注意。

三、如何正確高效地減掉腹部脂肪

在明確了肚子難減掉的原因后，想要減掉腹部脂肪，無非還是從飲食和運動兩個方面入手。具體怎么做，請往下看。

1.運動

因為不存在局部瘦身，也就是沒辦法只通過做仰臥起坐或卷腹這樣的動作達到瘦肚子的目的，這個階段，減妞建議你多做做有氧運動。

比如跑步、騎車、游泳、跳操等，這樣的運動有助于減全身脂肪。當全身脂肪減少時，你會發(fā)現，肚子自然變小了：具體的運動安排，每次堅持30分鐘以上，每周鍛煉3次以上。

期間，你可以搭配如上針對腹部的力量訓練，如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐等，這類動作有助于塑造腹部肌肉，使腹部看起來更纖細。

2.飲食

在減肥這件事上，控制飲食遠比運動來得更有效一些。為什么？因為和管住嘴相比，運動消耗熱量總顯得“杯水車薪”。好不容易消耗的熱量，吃點零食就給抵消了。

所以，在飲食方面，減妞給你3個建議：少吃甜食，少吃高升糖指數的食物；多吃蔬果和富含膳食纖維的食物；多吃有助于降低內臟脂肪的食物。當然，是在控制熱量的前提下。

主食盡量使用粗細糧搭配的方式，可選用低升糖指數的谷薯類食物作為主食。

富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪克星”，在腸道中與部分脂肪酸結合，有助于減少人體對脂肪的吸收，幫助身體排毒。

根據相關研究，含多酚類物質的燕麥、藍莓等食物，有助于減少內臟脂肪，包括海帶、大蒜，也有助于保護心血管。

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網址: 體重下降了，但肚腩不減？2個原因，會導致你“一胖就胖肚子” http://m.u1s5d6.cn/newsview391288.html