原創(chuàng) 蔣衛(wèi)民 常笑健康

▼本文作者▼

在合并肥胖、高脂血癥、2型糖尿病，以及肌少癥的脂肪肝患者的治療中，運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性是僅次于飲食控制的第二大重要的治療方法。

運(yùn)動(dòng)鍛煉必須根據(jù)不同的人群和疾病的特點(diǎn)，選用合適的運(yùn)動(dòng)方法，確定合理的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)是以有氧運(yùn)動(dòng)為主。所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是以有氧分解代謝為主的運(yùn)動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)可以幫助人體提高對(duì)氧氣的利用率，消耗葡萄糖和動(dòng)員脂肪，改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的生理狀態(tài)，幫助提高心肺功能和血管功能，促進(jìn)呼吸、強(qiáng)化心臟、擴(kuò)張血管、增加血液循環(huán)和組織器官的供氧。

因此，對(duì)于肥胖型脂肪肝患者宜進(jìn)行行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打球等的有氧運(yùn)動(dòng)。

脂肪肝患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要關(guān)注以下幾項(xiàng)注意事項(xiàng)：

合適的運(yùn)動(dòng)裝備

01

舒適的運(yùn)動(dòng)裝備可以起到事半功倍的作用，有效提高運(yùn)動(dòng)效率。我們要事先準(zhǔn)備舒適的運(yùn)動(dòng)鞋、寬松合體的運(yùn)動(dòng)服裝，以及合適的運(yùn)動(dòng)飲料或飲用水等。

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

02

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害事故。運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身的動(dòng)作，如拉伸動(dòng)作等，強(qiáng)度由小到大。冬天的時(shí)候一般需要做15-20分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天時(shí)也需要做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。

一定要注意保暖

03

保暖工作很重要，否則容易感冒、罹患上呼吸道疾病。尤其是在天冷的時(shí)候，更要注意保暖。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到有出汗，需要及時(shí)脫去外衣；運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)披上外衣，然后做一些整理運(yùn)動(dòng)。

嚴(yán)格按照康復(fù)醫(yī)生提供的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

04

我們一定要遵守醫(yī)囑，不要隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和隨意延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不參加具有競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，可安排2-3次短暫休息時(shí)間。

注意補(bǔ)充水分

05

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可避免會(huì)出汗，因此要少量多次飲水，不能在感到口渴的時(shí)候才飲水。運(yùn)動(dòng)之前不要大量飲水。飲用的水糖含量應(yīng)低于2.5%,還要注意電解質(zhì)平衡，最好含有少量的鉀離子和鈉離子。不適合飲用碳酸飲料和高糖飲料。即使是在夏天，也不要飲用冰水。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

06

不要選擇在馬路邊上運(yùn)動(dòng)，容易吸入汽車尾氣等。最好選擇在公園、綠地等場(chǎng)所，這些場(chǎng)所空氣含氧量豐富。對(duì)于游泳愛(ài)好者，應(yīng)注意游泳池的水質(zhì)，不能在沒(méi)有安全保護(hù)措施的湖泊、河流中游泳。

運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)做些整理運(yùn)動(dòng)

07

運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不要立即停止，做好充分的整理運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般為5-10分鐘。如果運(yùn)動(dòng)后出汗比較多，不應(yīng)該馬上洗澡，等身體稍微干一些再洗澡。

隨身攜帶醫(yī)療卡

08

對(duì)于合并有高血壓、糖尿病、冠心病的脂肪肝患者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要隨身攜帶一張醫(yī)療卡，注明自己的姓名、家庭住址、聯(lián)系電話、聯(lián)系人、患病情況等。一旦發(fā)生意外，可及時(shí)處理。

若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)逐漸停止運(yùn)動(dòng)

09

脂肪肝患者如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、心前區(qū)疼痛等異常情況的發(fā)生，應(yīng)逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直至停止運(yùn)動(dòng)，并立即前往附近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做必要的檢查。

防治低血糖的發(fā)生

10

對(duì)于合并有糖尿病的脂肪肝患者，可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食適量的牛奶、水果、餅干等食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好也隨身攜帶一定的餅干和糖果等，一旦出現(xiàn)心慌、出冷汗等低血糖的前兆，及時(shí)進(jìn)食餅干或糖果。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)每間隔30-40分鐘補(bǔ)充少量的食物。正在服用降糖藥物或使用胰島素的患者，應(yīng)錯(cuò)開(kāi)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與藥物作用高峰期，以免低血糖的發(fā)生。

綜上所述，對(duì)于脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)做好上述注意事項(xiàng)，可有效避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的這樣或者那樣的問(wèn)題，保證運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。

本文圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

蔣衛(wèi)民

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科

博士 主任醫(yī)師 教授 碩導(dǎo)

華山北院感染科 執(zhí)行主任

簡(jiǎn)介：中華醫(yī)學(xué)會(huì)感染病學(xué)分會(huì)第十一屆委員會(huì)艾滋病學(xué)組成員；上海市醫(yī)師協(xié)會(huì)感染病分會(huì)委員；上海市醫(yī)院協(xié)會(huì)感染病分會(huì)委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合肝病學(xué)會(huì)委員；中華醫(yī)學(xué)會(huì)熱帶病與寄生蟲學(xué)會(huì)艾滋病學(xué)委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)骨結(jié)核組成員；上海市艾滋病治療專家組成員

擅長(zhǎng)：各種病毒性肝炎、肝功能異常、各種發(fā)熱性疾病、寄生蟲疾病、感染性疾病的診斷和治療。

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