夏天馬上來臨，為了在夏天穿上美美的小裙子，很多小姐妹都開始了減肥的路程。飲食是減肥路上避不開的話題，除了日常攝入的食物，飲水也對我們減肥的效率有著潛移默化的影響。喝多了容易造成水腫，喝少了不能促進代謝。減肥究竟應該怎么喝水？今天這篇文章讓我們聊聊減肥喝水的事情。

1.減肥為什么要多喝水

減肥要不要多喝水，答案是肯定的。作為人體內占比最大的物質，水對我們的健康有著至關重要的作用，而且對于減肥有很好的輔助效果。

①增強代謝。減肥最重要的就是減掉脂肪，而脂肪的分解和代謝都需要水分的參與，充足的水分可以讓身體保持良好的代謝效率，提高減肥的效果，尤其是對于有運動要求的姐妹，更是要保證足夠的飲水量防止脫水。

②防止假性饑餓。假性饑餓又稱假饑餓，是指明明吃飽飯了，仍想再來點小零食的現象。而當身體缺水時，大腦會發(fā)出信號，這種信號可能會和饑餓時發(fā)出的信號相混淆，以至于將口渴當成饑餓導致進食量超標。所以，當你感到餓了的時候，或許不是饑餓，而是口渴了。

2.減肥應該喝什么水

減肥時為了控制熱量，諸如奶茶、碳酸飲料等高熱量飲品應該盡量避免飲用，這些飲品不僅熱量高，而且并不健康，取而代之的可以是一些品質更高的水。推薦大家飲用含鋅元素的低鈉水，首先鋅元素對于調節(jié)胃酸度以及產生消化酶有著重要作用，同時還能改善甘油三酯水平，減脂時攝入鋅元素可以增加能量代謝，而長期缺鋅會將人體內的能力轉換為脂肪。其次，低鈉水控制了鈉含量的攝入，避免因高鹽高鈉產生的水腫和代謝能力下降的現象。

市面上針對減脂人群的需求生產出的含鋅低鈉水主要有兩種獲得途徑，一種是普通的瓶裝水，另一種是可以過濾出含鋅低鈉水的凈水器。首先，瓶裝水和凈水器過濾后的水都是經過處理的，其中的水質都是安全且對人體有益的。不同的是，對比凈水器，瓶裝水的便攜性更好，出差、旅游都可以直接帶在身上，隨拿隨喝，而凈水器使用的場景大多數是在家里。

但凈水器也有瓶裝水做不到的優(yōu)勢。一方面凈水器功能性強，比方說支持定溫定量取水，而瓶裝水如果想喝熱水還需要燒開放涼，過程麻煩，而且煮開后的水盡量一次喝完，避免多次加熱變成千滾水。另一方面從長期成本來說，凈水器的濾芯折合到每天才幾毛錢，就能滿足一家人的飲水，而一瓶含鋅低鈉的瓶裝水需要4-5塊一瓶，長期購買下來成本支出要比凈水器高很多。

這里需要說明的是，我們盡量飲用經過過濾處理的水，而不建議飲用千滾水和生水。千滾水經過反復燒開后飲用，這樣的水含有過量的微量元素和亞硝酸鹽等有害物質，長期飲用會導致胃痛、腹瀉等反應。而生水是指沒有經過消毒、過濾或煮沸處理的水，這種水中可能存在有害微生物和病毒，進入人體會產生急性腸胃炎、痢疾等癥狀。

3.怎么樣喝水才能起到減肥的效果

水雖然對我們有諸多益處，但過猶不及，飲水也要控制好量，過量的飲水會造成水腫。正常成年男性建議每日飲水量要達到1700ml，女性要達到1500ml，根據我們自身的身高體重、運動量等情況可以適當進行調節(jié)，保持我們每天的飲水量在自身體重（kg)的30-40倍。

早上起床后和晚上睡覺前建議可以喝一杯溫水，早餐前喝一杯水可以幫助我們清醒大腦，促進排便，晚上睡覺前適量飲水可以防止代謝物堆積和睡眠時水分流失過多。

相對于冷水而言，減肥喝40°C-55°C的溫水會比較好。冷水對于我們的腸胃會有刺激，而太過于滾燙的熱水則會燙傷我們的喉嚨。除此以外溫水的吸收效果比較好，喝溫水能夠起到促進血液循環(huán)的效果，還可以幫助體內的毒素排出體外，起到輔助減肥的效果。

如果你想要減肥，但又害怕減不下來，不如將減肥這個大目標分成一個個小目標，從喝水這件小事做起。讓我們正確喝水，提高減脂的效率，做到輕松健康的減脂。

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