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喝水也能瘦？減肥中不可忽視的喝水法則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 04:16

夏天馬上來(lái)臨，為了在夏天穿上美美的小裙子，很多小姐妹都開(kāi)始了減肥的路程。飲食是減肥路上避不開(kāi)的話題，除了日常攝入的食物，飲水也對(duì)我們減肥的效率有著潛移默化的影響。喝多了容易造成水腫，喝少了不能促進(jìn)代謝。減肥究竟應(yīng)該怎么喝水？今天這篇文章讓我們聊聊減肥喝水的事情。

1.減肥為什么要多喝水

減肥要不要多喝水，答案是肯定的。作為人體內(nèi)占比最大的物質(zhì)，水對(duì)我們的健康有著至關(guān)重要的作用，而且對(duì)于減肥有很好的輔助效果。

①增強(qiáng)代謝。減肥最重要的就是減掉脂肪，而脂肪的分解和代謝都需要水分的參與，充足的水分可以讓身體保持良好的代謝效率，提高減肥的效果，尤其是對(duì)于有運(yùn)動(dòng)要求的姐妹，更是要保證足夠的飲水量防止脫水。

②防止假性饑餓。假性饑餓又稱假饑餓，是指明明吃飽飯了，仍想再來(lái)點(diǎn)小零食的現(xiàn)象。而當(dāng)身體缺水時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)，這種信號(hào)可能會(huì)和饑餓時(shí)發(fā)出的信號(hào)相混淆，以至于將口渴當(dāng)成饑餓導(dǎo)致進(jìn)食量超標(biāo)。所以，當(dāng)你感到餓了的時(shí)候，或許不是饑餓，而是口渴了。

2.減肥應(yīng)該喝什么水

減肥時(shí)為了控制熱量，諸如奶茶、碳酸飲料等高熱量飲品應(yīng)該盡量避免飲用，這些飲品不僅熱量高，而且并不健康，取而代之的可以是一些品質(zhì)更高的水。推薦大家飲用含鋅元素的低鈉水，首先鋅元素對(duì)于調(diào)節(jié)胃酸度以及產(chǎn)生消化酶有著重要作用，同時(shí)還能改善甘油三酯水平，減脂時(shí)攝入鋅元素可以增加能量代謝，而長(zhǎng)期缺鋅會(huì)將人體內(nèi)的能力轉(zhuǎn)換為脂肪。其次，低鈉水控制了鈉含量的攝入，避免因高鹽高鈉產(chǎn)生的水腫和代謝能力下降的現(xiàn)象。

市面上針對(duì)減脂人群的需求生產(chǎn)出的含鋅低鈉水主要有兩種獲得途徑，一種是普通的瓶裝水，另一種是可以過(guò)濾出含鋅低鈉水的凈水器。首先，瓶裝水和凈水器過(guò)濾后的水都是經(jīng)過(guò)處理的，其中的水質(zhì)都是安全且對(duì)人體有益的。不同的是，對(duì)比凈水器，瓶裝水的便攜性更好，出差、旅游都可以直接帶在身上，隨拿隨喝，而凈水器使用的場(chǎng)景大多數(shù)是在家里。

但凈水器也有瓶裝水做不到的優(yōu)勢(shì)。一方面凈水器功能性強(qiáng)，比方說(shuō)支持定溫定量取水，而瓶裝水如果想喝熱水還需要燒開(kāi)放涼，過(guò)程麻煩，而且煮開(kāi)后的水盡量一次喝完，避免多次加熱變成千滾水。另一方面從長(zhǎng)期成本來(lái)說(shuō)，凈水器的濾芯折合到每天才幾毛錢(qián)，就能滿足一家人的飲水，而一瓶含鋅低鈉的瓶裝水需要4-5塊一瓶，長(zhǎng)期購(gòu)買(mǎi)下來(lái)成本支出要比凈水器高很多。

這里需要說(shuō)明的是，我們盡量飲用經(jīng)過(guò)過(guò)濾處理的水，而不建議飲用千滾水和生水。千滾水經(jīng)過(guò)反復(fù)燒開(kāi)后飲用，這樣的水含有過(guò)量的微量元素和亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致胃痛、腹瀉等反應(yīng)。而生水是指沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒、過(guò)濾或煮沸處理的水，這種水中可能存在有害微生物和病毒，進(jìn)入人體會(huì)產(chǎn)生急性腸胃炎、痢疾等癥狀。

3.怎么樣喝水才能起到減肥的效果

水雖然對(duì)我們有諸多益處，但過(guò)猶不及，飲水也要控制好量，過(guò)量的飲水會(huì)造成水腫。正常成年男性建議每日飲水量要達(dá)到1700ml，女性要達(dá)到1500ml，根據(jù)我們自身的身高體重、運(yùn)動(dòng)量等情況可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持我們每天的飲水量在自身體重（kg)的30-40倍。

早上起床后和晚上睡覺(jué)前建議可以喝一杯溫水，早餐前喝一杯水可以幫助我們清醒大腦，促進(jìn)排便，晚上睡覺(jué)前適量飲水可以防止代謝物堆積和睡眠時(shí)水分流失過(guò)多。

相對(duì)于冷水而言，減肥喝40°C-55°C的溫水會(huì)比較好。冷水對(duì)于我們的腸胃會(huì)有刺激，而太過(guò)于滾燙的熱水則會(huì)燙傷我們的喉嚨。除此以外溫水的吸收效果比較好，喝溫水能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，還可以幫助體內(nèi)的毒素排出體外，起到輔助減肥的效果。