原標(biāo)題：【早生活】為啥過年=長肉？如何健康地減肥？

　　來源:重慶發(fā)布

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　　今天是2021年2月19日星期五

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　　? 為啥過年=長肉？如何健康地減肥？

　　假期結(jié)束，拍拍自己的小肚腩，是兩層呢？還是三層？

　　甚至還有人哭訴，自己不僅沒有貪吃，多喝幾口水都害怕變胖！

　　喝水真的會長胖嗎？肉肉為什么會“獨寵”你一人呢？今天就來好好說說。

　　● 哪些人容易長胖？

　　長胖的影響因素有很多，比如個人基礎(chǔ)代謝能力的不同，環(huán)境、飲食還有基因等等。

　　但除去外界和“體質(zhì)”的影響之外，“湯、糖、躺、燙”四個字是最會導(dǎo)致肥胖的。

　　（1）湯

　　有的湯里面含有很高的脂肪，比如雞湯、骨頭湯等。

　　另外，盡量飯前喝湯，這樣能稍微抑制食欲、減少進(jìn)食。

圖：科普中國

　　（2）糖

　　糖和肥胖的關(guān)系，想必大家都知道。

　　高糖食品的熱量高，吃多了就容易能量過剩。而且，長期飲用高糖食物，會使身體對糖代謝能力發(fā)生異常，從而形成“肥胖體質(zhì)”。

　　此外，也要注意避免攝入過多的高碳水化合物。

　?。?）躺

　　躺著雖然很舒服，但如果經(jīng)常這樣，會導(dǎo)致機(jī)體代謝能力下降，能量堆積過多，必然會容易長胖。

　　所以，我們平時應(yīng)該保持一定量的運動。同樣的，久坐也是肥胖的因素之一。

　?。?）燙

　　可能有些人會比較奇怪，難道愛吃燙也和肥胖有關(guān)系嗎？

　　其實這里講的是，燙的食物，一般都是含油量比較高的食物，比如火鍋、麻辣燙等。

　　在吃比較燙的食物時，人往往會喝一些飲料和啤酒，這樣熱量攝入就會增多。

圖：科普中國

　　● 喝口水也會長胖？

　　有些人調(diào)侃自己“連喝水都能長胖”，這是真的嗎？

　　事實上，水里面一點能量都沒有，正常情況下喝水是不會長胖的。除非，是因為某些疾病或特殊原因?qū)е滤衷隗w內(nèi)的異常儲積。

　　其實，正確的喝水反而還能起到減肥的作用：

　?。?）飯前20-30分鐘喝水，能夠適當(dāng)降低食欲，減少食物攝??；

　　（2）喝水替代含糖飲料；

　　（3）有壓力時，要多喝水。人在壓力狀態(tài)下，容易促進(jìn)脂肪合成，導(dǎo)致所謂的“過勞肥”或“壓力肥”，而充足的飲水，能夠提升積極情緒。另外，人在壓力下容易暴飲暴食，如果能改成喝水就可以減少不必要的熱量攝入。

　　● 如何健康減肥？

　?。?）健康作息、保持一定的運動量。

　　（2）合理飲食。這不僅會直接影響你攝入熱量的多少，還會影響你的腸道菌群，讓你保持一個健康的“體質(zhì)”。

　　好的飲食纖維：全麥早餐谷物、水果（包括莓果、漿果和梨子）、蔬菜（包括綠花椰菜和紅蘿卜、豆類、莢果、堅果）。

　　進(jìn)食時間：俗話說，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。這句話其實很有道理。夜晚時我們的身體不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七點以前吃，以免體內(nèi)累積脂肪熱量。

　?。?）避免零食。有意識地做出一些改變來減少零食的攝入。比如桌上盡量不要擺放不健康的零食，改放一些水果等。

　　（4）合理的排解壓力。不要以暴飲暴食作為排解壓力的出口，可以換成更加健康的方式，比如運動等等。（資訊來源：科普中國）

圖：科普中國

　　? 廣陽島將從2021年2月20日起暫停對外開放

　　隨著春節(jié)假期結(jié)束，廣陽島生態(tài)修復(fù)二期工程即將復(fù)工。為高水平打造“長江風(fēng)景眼，重慶生態(tài)島”，進(jìn)一步豐富生態(tài)游覽體驗、提升服務(wù)設(shè)施便捷度，同時保障上島市民安全，廣陽島將從2021年2月20日起暫停對外開放，期間廣陽營生態(tài)餐廳正常營業(yè)，朝天門至廣陽島生態(tài)觀光航線、島內(nèi)生態(tài)觀光車暫停運行，后續(xù)開放時間另行通知。（資訊來源：南岸微發(fā)布）

圖：南岸微發(fā)布微博

　　? 今年春節(jié)假期全國重點零售和餐飲企業(yè)實現(xiàn)銷售額8210億元

　　今年春節(jié)黃金周，面對疫情防控和就地過年的新形勢新情況，全國消費市場呈現(xiàn)出許多新特點新變化。商務(wù)部發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2月11日至17日，全國重點零售和餐飲企業(yè)實現(xiàn)銷售額約8210億元，比2020年、2019年春節(jié)黃金周分別增長28.7%、4.9%。非接觸、少聚集安全消費成為共識，預(yù)約制、錯峰式休閑度假廣受推崇，居家購物、網(wǎng)上過節(jié)、到家服務(wù)、近郊游玩等消費需求集中釋放，消費市場展現(xiàn)出蓬勃生機(jī)和旺盛活力。

　　網(wǎng)購年貨、“云端過節(jié)”、數(shù)字紅包等消費方式成為今年春節(jié)新潮流。借助不打烊的網(wǎng)購、快遞等渠道，就地過年群眾與家鄉(xiāng)親人互寄年貨特產(chǎn)。商務(wù)部會同相關(guān)部門指導(dǎo)地方和企業(yè)開展的“全國網(wǎng)上年貨節(jié)”，假期前六天網(wǎng)絡(luò)零售額超1200億元。（資訊來源：人民日報客戶端）

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