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【早生活】為啥過年=長肉?如何健康地減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 23:27

  原標(biāo)題:【早生活】為啥過年=長肉?如何健康地減肥?

  來源:重慶發(fā)布

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  ? 為啥過年=長肉?如何健康地減肥?

  假期結(jié)束,拍拍自己的小肚腩,是兩層呢?還是三層?

  甚至還有人哭訴,自己不僅沒有貪吃,多喝幾口水都害怕變胖!

  喝水真的會長胖嗎?肉肉為什么會“獨寵”你一人呢?今天就來好好說說。

  ● 哪些人容易長胖?

  長胖的影響因素有很多,比如個人基礎(chǔ)代謝能力的不同,環(huán)境、飲食還有基因等等。

  但除去外界和“體質(zhì)”的影響之外,“湯、糖、躺、燙”四個字是最會導(dǎo)致肥胖的。

  (1)湯

  有的湯里面含有很高的脂肪,比如雞湯、骨頭湯等。

  另外,盡量飯前喝湯,這樣能稍微抑制食欲、減少進(jìn)食。

圖:科普中國圖:科普中國

  (2)糖

  糖和肥胖的關(guān)系,想必大家都知道。

  高糖食品的熱量高,吃多了就容易能量過剩。而且,長期飲用高糖食物,會使身體對糖代謝能力發(fā)生異常,從而形成“肥胖體質(zhì)”。

  此外,也要注意避免攝入過多的高碳水化合物。

 ?。?)躺

  躺著雖然很舒服,但如果經(jīng)常這樣,會導(dǎo)致機(jī)體代謝能力下降,能量堆積過多,必然會容易長胖。

  所以,我們平時應(yīng)該保持一定量的運動。同樣的,久坐也是肥胖的因素之一。

 ?。?)燙

  可能有些人會比較奇怪,難道愛吃燙也和肥胖有關(guān)系嗎?

  其實這里講的是,燙的食物,一般都是含油量比較高的食物,比如火鍋、麻辣燙等。

  在吃比較燙的食物時,人往往會喝一些飲料和啤酒,這樣熱量攝入就會增多。

圖:科普中國圖:科普中國

  ● 喝口水也會長胖?

  有些人調(diào)侃自己“連喝水都能長胖”,這是真的嗎?

  事實上,水里面一點能量都沒有,正常情況下喝水是不會長胖的。除非,是因為某些疾病或特殊原因?qū)е滤衷隗w內(nèi)的異常儲積。

  其實,正確的喝水反而還能起到減肥的作用:

 ?。?)飯前20-30分鐘喝水,能夠適當(dāng)降低食欲,減少食物攝??;

  (2)喝水替代含糖飲料;

  (3)有壓力時,要多喝水。人在壓力狀態(tài)下,容易促進(jìn)脂肪合成,導(dǎo)致所謂的“過勞肥”或“壓力肥”,而充足的飲水,能夠提升積極情緒。另外,人在壓力下容易暴飲暴食,如果能改成喝水就可以減少不必要的熱量攝入。

  ● 如何健康減肥?

 ?。?)健康作息、保持一定的運動量。

  (2)合理飲食。這不僅會直接影響你攝入熱量的多少,還會影響你的腸道菌群,讓你保持一個健康的“體質(zhì)”。

  好的飲食纖維:全麥早餐谷物、水果(包括莓果、漿果和梨子)、蔬菜(包括綠花椰菜和紅蘿卜、豆類、莢果、堅果)。

  進(jìn)食時間:俗話說,“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。這句話其實很有道理。夜晚時我們的身體不容易消化脂肪和糖,所以晚餐最好在晚上七點以前吃,以免體內(nèi)累積脂肪熱量。

 ?。?)避免零食。有意識地做出一些改變來減少零食的攝入。比如桌上盡量不要擺放不健康的零食,改放一些水果等。

  (4)合理的排解壓力。不要以暴飲暴食作為排解壓力的出口,可以換成更加健康的方式,比如運動等等。(資訊來源:科普中國)

圖:科普中國圖:科普中國

  ? 廣陽島將從2021年2月20日起暫停對外開放

  隨著春節(jié)假期結(jié)束,廣陽島生態(tài)修復(fù)二期工程即將復(fù)工。為高水平打造“長江風(fēng)景眼,重慶生態(tài)島”,進(jìn)一步豐富生態(tài)游覽體驗、提升服務(wù)設(shè)施便捷度,同時保障上島市民安全,廣陽島將從2021年2月20日起暫停對外開放,期間廣陽營生態(tài)餐廳正常營業(yè),朝天門至廣陽島生態(tài)觀光航線、島內(nèi)生態(tài)觀光車暫停運行,后續(xù)開放時間另行通知。(資訊來源:南岸微發(fā)布)

圖:南岸微發(fā)布微博圖:南岸微發(fā)布微博

  ? 今年春節(jié)假期全國重點零售和餐飲企業(yè)實現(xiàn)銷售額8210億元

  今年春節(jié)黃金周,面對疫情防控和就地過年的新形勢新情況,全國消費市場呈現(xiàn)出許多新特點新變化。商務(wù)部發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,2月11日至17日,全國重點零售和餐飲企業(yè)實現(xiàn)銷售額約8210億元,比2020年、2019年春節(jié)黃金周分別增長28.7%、4.9%。非接觸、少聚集安全消費成為共識,預(yù)約制、錯峰式休閑度假廣受推崇,居家購物、網(wǎng)上過節(jié)、到家服務(wù)、近郊游玩等消費需求集中釋放,消費市場展現(xiàn)出蓬勃生機(jī)和旺盛活力。

  網(wǎng)購年貨、“云端過節(jié)”、數(shù)字紅包等消費方式成為今年春節(jié)新潮流。借助不打烊的網(wǎng)購、快遞等渠道,就地過年群眾與家鄉(xiāng)親人互寄年貨特產(chǎn)。商務(wù)部會同相關(guān)部門指導(dǎo)地方和企業(yè)開展的“全國網(wǎng)上年貨節(jié)”,假期前六天網(wǎng)絡(luò)零售額超1200億元。(資訊來源:人民日報客戶端)

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