大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆營養(yǎng)師。

大家中午好呀！

這幾天有沒有開始減肥啊，

很多小伙伴看到我圈圈里面

很多小姐妹瘦下來了，

就跟我說準備明天開始減肥了！

然后我一看前面的聊天記錄，

她已經(jīng)說了，

N多個明天開始減肥了，

減肥我們就從今天中午開始，

下面我給大家準備了，

一周7天的減脂午餐。

照著吃，

一周就能幫你瘦個35~5斤。

7天減脂午餐合集

每餐熱量控制在400大卡以內(nèi)。

讓你吃瘦不餓瘦，

趕快收藏起來，每天做著吃。

?383大卡卡減脂午餐。

主食：玉米，蛋白質(zhì)：雞腿，維生素膳食纖維：花菜、生菜。

?340大卡減脂午餐

主食：南瓜，蛋白質(zhì)：牛肉，膳食纖維維生素：香菇，青菜，洋蔥。

?352大卡減脂午餐

主食：雜糧飯，蛋白質(zhì)：雞蛋，維生素膳食纖維：生菜、香菇。

?420大卡減脂午餐

主食：蕎麥面，蛋白質(zhì)：大蝦、雞蛋，午餐肉：維生素膳食纖維：蟹味菇、青菜、胡蘿卜。

?345大卡減脂午餐

主食：黑米飯，蛋白質(zhì)：牛肉、西蘭花，維生素膳食纖維：西蘭花，圣女果，西葫蘆。

?370大卡減脂午餐

主食：紫米飯。蛋白質(zhì)：雞蛋、大蝦。維生素膳食纖維：蘆筍、口蘑。

?337大卡減脂午餐

主食：雜糧飯，蛋白質(zhì)：雞肉，維生素膳食纖維：香菇、娃娃菜。

怎么樣？看著是不是味道挺好的，減肥不用節(jié)食，搭配好營養(yǎng)食材，熟練搭配公式，就能明白減脂餐的底層邏輯。

午餐的減脂公式：一拳頭主食+一拳頭蛋白質(zhì)+兩拳頭蔬菜。主食最好是粗細搭配1:1或者1:2，銀川TV菜的烹飪方式最好采用清淡的方式，少油少鹽，推薦蒸煮，清炒，清灼。好的。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

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