一位肥胖患者來我這里咨詢，說最近一直在減肥??，但是控制了飲食量，體重確是沒有下降多少，非?？鄲?，我咨詢了她飲食的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)這位患者雖然控制了三餐吃的量，但是她很喜歡吃油茶，基本每天都要吃，和她說了油茶的熱量，讓她把這個去掉，體重果然就下降了許多。

油茶其實就是一種傳統(tǒng)的飲品，也叫炒面，主要的成分就是面粉、花生米、油、芝麻和杏仁等，燒熟以后用水調(diào)開，就可以食用的。

看到這幾種成分，就可以看出，其熱量不會太低，油茶的卡路里是每100克當(dāng)中熱量大約為330大卡，而我還詢問了這個患者，她為了增加口感，還加入糖，這熱量又直線飆升了，所以才導(dǎo)致了她即使控制了飲食，體重卻還是沒有下降。

那油茶怎么吃才能不影響減肥呢？

減少堅果：油茶當(dāng)中除了面粉最主要的脂肪來源就是堅果，在制作時可以減少堅果的放入量，避免攝取過多脂肪。

減少主食：如果避免不了想吃油茶，就減少當(dāng)天的主食攝入，避免一天的碳水?dāng)z入過多，增長體重。

減肥??這件事本身不難，只要選對方法，都可以達到下降體重的效果，可以注意以下這幾點：

少吃高熱量食物：像是肥肉、蛋糕、奶茶這些，熱量都非常高，不能經(jīng)常吃，可以選擇放縱餐時吃一些！

規(guī)律飲食：按時吃三餐，不要暴飲暴食，注意碳水、蛋白質(zhì)和膳食纖維的搭配??。

多喝水：想要減肥必不可少的就是多喝水，每天喝1000-2000ml的水，可以促進代謝，還能抵擋饑餓感。

通過調(diào)整飲食，結(jié)合運動?♂?，我的這位患者已經(jīng)成功減重，身體狀態(tài)也提升了很多。

減肥期間一定要合理控制飲食，不然減肥效果就不明顯，同時也要配合體育鍛煉?♂?，這樣能加快體內(nèi)脂肪的消耗，比如跳繩和跑步都可以消耗一定的熱量。

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