成人的標準飲食是每天的攝入能量需要大于2500千卡，而營養(yǎng)需要全面均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。一般可以從主食、蔬菜、水果、肉類、蛋類及豆類食物中攝取營養(yǎng)。

1、主食：建議成人每天主食攝入250-400千卡，盡量選擇粗糧，如蕎麥、燕麥、黑米等，也可以選擇小米、玉米、紫米等;

2、蔬菜：成人每天需要攝入300-500千卡，每天適量攝入蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜、菠菜、芹菜等;

3、水果：成人每天需要攝入200-350千卡，每天適量攝入水果，如蘋果、香蕉、橘子等;

4、肉類：成人每天需要攝入蛋白質20-40克，建議攝入牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等富含優(yōu)質蛋白的食物;

5、蛋類：成人每天需要攝入蛋類40-50克，一天可以吃2-3個雞蛋;

6、豆類：成人每天需要攝入大豆制品50-70克，可以適當進食黃豆、黑豆、青豆等。

除上述食物外，還需要攝入海產品，如河魚、海帶等，以及動物肝臟、動物腎臟等，其含有豐富的營養(yǎng)，能夠滿足機體所需的營養(yǎng)物質。另外，成人還需要適量攝入堅果，如核桃、花生、榛子等，其含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于腦部發(fā)育。此外，由于脂肪過多會增加心血管疾病的發(fā)生幾率，因此建議成人每天進行適當運動，如跑步、爬山等，有助于促進脂肪消耗。

相關知識

老年人需要攝取哪些營養(yǎng)
跑步教練如何進行飲食和營養(yǎng)攝取？
合理攝取3大營養(yǎng)成分，保持營養(yǎng)均衡
如何攝取全面營養(yǎng)？這些素食食材組合讓你健康飲食無憂
每天攝取平衡的飲食
準媽媽的營養(yǎng)攝取需求大全
運動員營養(yǎng)與健康飲食：如何確保營養(yǎng)攝入？
營養(yǎng)失衡的危害你知道嗎？合理攝取營養(yǎng)，遠離健康問題！
怎樣才能攝取均衡營養(yǎng)素
新加坡健康飲食計劃限制每日攝取熱量

網址: 成人健康飲食營養(yǎng)攝取 http://m.u1s5d6.cn/newsview222304.html