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堅持3種健康飲食方式讓你內(nèi)臟健康少生病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:29

核心提示：在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn)，越來越多的人罹患上很嚴(yán)重的疾病。為什么我們的生活水平提高了，身體反而卻不健康了呢？這有可能是你的飲食方式不夠健康。今天小編就來教大家一些健康的飲食方式，讓大家通過堅持這些飲食習(xí)慣，讓疾病遠(yuǎn)離大家。

　　3.TLC飲食：全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅持6周，可將壞膽固醇水平降低8%—10%，因而特別有益于改善心血管健康。

　　飲食原則：雞肉和魚肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。

　　推薦食譜：早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋果。零食，葵花子、無糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。

　　專家點(diǎn)評：專家認(rèn)為，該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲存。

　　最佳心臟病飲食

　　心臟病患者的最佳食譜，由美國著名營養(yǎng)學(xué)家迪恩·奧尼石設(shè)計而成。其飲食原則是：適當(dāng)吃點(diǎn)三文魚，補(bǔ)充健康瘦肉蛋白和歐米伽—3脂肪酸。可少量吃點(diǎn)全麥?zhǔn)澄?，多吃各種蔬果，禁止大量進(jìn)食炸雞和餅干等不健康食物。

　　推薦食譜：早餐，兩個雞蛋清炒蔬菜、半杯脫脂牛奶、1片全谷面包。午餐，西紅柿湯、烤魚。零食，18克黑巧克、10顆杏仁。晚餐，85克三文魚、生菜、面包、葡萄酒。

　　專家點(diǎn)評：我國心腦血管發(fā)病率逐年提升，專家認(rèn)為，這與國人吃鹽過多有關(guān)。心血管病患者可以向歐美人學(xué)習(xí)，待食物上桌后再根據(jù)個人口味加調(diào)料。專家還表示，洋蔥、西紅柿都能起到軟化血管的作用，按照國人的飲食習(xí)慣，午餐可以要一個葷素同炒的菜，而且多項(xiàng)研究證實(shí)，每天晚上一小杯紅酒能對心血管起到保護(hù)作用。

　　最佳糖尿病飲食

　　這是美國梅奧診所推出的飲食方法，重點(diǎn)在于減輕體重，控制糖尿病。堅持兩周可減肥2.7—4.5公斤。飲食原則是多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含亮氨酸的食物。有研究表明，這些食物對于防治糖尿病前期綜合征有很大作用。不要邊看電視邊吃飯，否則容易造成肥胖。

　　推薦食譜：早餐，一個煮雞蛋、1片全谷物面包、咖啡或茶。中餐，土豆泥、草莓、蔬菜沙拉。零食，1杯低脂酸奶、適量堅果。晚餐，85克魚肉，橄欖油烹制的面食、蔬菜（洋蔥、芹菜）。

　　專家點(diǎn)評：專家表示，糖尿病人飲食要本著三個原則：一是無加工或少加工，二是不會明顯升高血糖，三是低糖、低鹽、低油脂。

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