科學(xué)省錢(qián)的減肥方法

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請(qǐng)確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。

　　你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開(kāi)始吃飯時(shí)，你會(huì)覺(jué)得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果佳。

　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　利用藥浴來(lái)減肥瘦身

　　1、將中藥材(花類(lèi)除外)沖洗后，裝進(jìn)紗布袋中，并以棉繩固定封口。

　　2、先在浴缸放入一半熱水，放進(jìn)紗布袋，浸泡十分鐘。

　　3、接著放冷水及熱水調(diào)水溫，維持?jǐn)z氏35～38度之間，勿過(guò)熱。

　　4、若有準(zhǔn)備玫瑰花，將花瓣灑于水面，不須裝袋，更為泡澡增添浪漫氣息。

　　5、果皮放在水面可以拿來(lái)做身體去角質(zhì)。

　　6、身體清洗乾凈后即可開(kāi)始泡中藥浴。

　　第一輪先浸泡10分鐘，然后休息3～5分鐘，再浸泡15分鐘即可。針對(duì)脂肪特別多的部位，如手臂掰掰肉、腰腹部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚等處，可在泡中藥浴時(shí)加強(qiáng)按摩。

　　麻黃15克，荷葉10克，車(chē)前草15克，荊芥15克，薄荷l0克，山楂葉lO克，茶葉10克，董香10克，明礬6克。

　　上述藥加水煎成3000一5000毫升藥液，用紗布過(guò)濾后摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時(shí)，每天1次，3個(gè)月為一療程。有潤(rùn)滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用，但體質(zhì)虛弱者要注意掌握入浴的時(shí)間及浴水的溫度。

　　1、飯前、飯后半小內(nèi)不宜進(jìn)行全身藥浴。飯前藥浴，由于腸胃空虛，洗浴時(shí)出汗過(guò)多，易造成虛脫。飯后立即藥浴，可造成胃腸或內(nèi)臟血液減少，血液趨向體表，不利消化，可引起胃腸不適，甚至惡心嘔吐。

　　2、全身藥浴后應(yīng)慢慢從浴盆中起身，以免出現(xiàn)體位性低血壓，造成一過(guò)性腦部缺血，眩暈。浸泡中間如果起身休息時(shí)，記得用大毛巾或浴袍圍住身體，以免著涼。

　　3、洗浴時(shí)間不可太長(zhǎng)，尤其是全身熱水浴。由于汗出過(guò)多，體液丟失量大;皮膚血管充分?jǐn)U張，體表血液量增多，造成頭部缺血而發(fā)生眩暈或暈厥。如一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)及時(shí)扶出浴盆，平臥在休息室床上，同時(shí)給病人喝些白開(kāi)水或糖水，補(bǔ)充體液與能量?；蛴美渌茨_，使下肢血管收縮，頭部供血充足。

　　4、臨睡前不宜進(jìn)行全身熱水藥浴，以免興奮，影響睡眠。

　　5、藥浴溫度應(yīng)適度，以免燙傷皮膚。

　　6、藥浴時(shí)，室溫不應(yīng)低于20℃，局部藥浴時(shí)，應(yīng)注意全身保暖，夏季應(yīng)避風(fēng)，預(yù)防感冒。

　　7、外用藥浴不可內(nèi)服。可以重復(fù)使用，用時(shí)可加溫，一劑藥可使用數(shù)次，一般冬季一劑藥可使用5～7日，夏季可用2～3日。

　　藥浴瘦身的方法，不妨在家中做起來(lái)吧。

　　早晚減肥方法各不同

　　古人說(shuō)，“一日之計(jì)在于晨”這句話代表著，若是我們善用早上的時(shí)間，想必一整天都會(huì)過(guò)得很有活力!想知道最適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯(cuò)過(guò)!

　　早餐是一天活力的來(lái)源，如果早餐沒(méi)有吃得充足的話，會(huì)很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類(lèi)、蛋白質(zhì)的食物絕對(duì)不可少，像是面包、米飯類(lèi)的東西。此外，也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類(lèi)，蛋類(lèi)或奶類(lèi)，提升早餐的飽足感。

　　以中醫(yī)的理論來(lái)看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋(píng)果都是很不錯(cuò)的選擇，可以幫助你將水分排出，不會(huì)有水腫的感覺(jué)。

　　巧克力、蛋糕、甜點(diǎn)，每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛(ài)吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。

　　雖然我們都知道，在減肥的時(shí)刻，甜點(diǎn)也許會(huì)讓你的減肥計(jì)劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話，想必你一定也會(huì)覺(jué)得人生頓時(shí)變成黑白的，所以如果你覺(jué)得沒(méi)有甜食你會(huì)受不了的話，建議你早上的時(shí)候吃。

　　因?yàn)樵缟鲜俏覀兓顒?dòng)量最旺盛的時(shí)候，這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量，也可以趁早上活動(dòng)量最強(qiáng)時(shí)將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點(diǎn)之后，整個(gè)代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲，也不會(huì)壞了你的減肥計(jì)劃。

　　適合在早上做的運(yùn)動(dòng)，最好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺(jué)得活力百倍!

　　人都是有惰性的，只要常常不動(dòng)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng)，即使你沒(méi)有從事劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那就是搭乘公共交工工具時(shí)，你可以故意提前兩站或是三站下車(chē)，多增加一點(diǎn)自己走路的機(jī)會(huì)，記得喔!下次就要這樣去執(zhí)行!

　　晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力最弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠!

　　現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺(jué)得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的!

　　蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對(duì)于人體更是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營(yíng)養(yǎng)，也能幫助減肥，但請(qǐng)注意，水果仍是以兩份為主，否者會(huì)不小心攝取過(guò)多的熱量。

　　其實(shí)很多主食、肉類(lèi)的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記!我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。

　　以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖!

　　想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎?不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠!如果你還沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。

　　大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。

　　晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎?血液循環(huán)的好壞，對(duì)于瘦身的結(jié)果也會(huì)有很大的影響。

　　當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂(lè)趣中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會(huì)有改變喔!

　　當(dāng)你回到家中的時(shí)候，正是一天之中最放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對(duì)于腹部腫脹的消除很有效用。

　　姜茶泡澡是效果不錯(cuò)的?？梢杂美辖局筮^(guò)的姜汁30cc倒入40攝氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分鐘，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)末梢血管的活絡(luò)，消耗掉身體的脂肪之后就會(huì)出汗，自然就可以達(dá)到有效的減肥的效果。

　　綠茶也是能夠起到減肥的效果，可以將喝過(guò)的綠茶渣，或喝過(guò)的茶包放在絲襪或棉布袋中。

　　把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了，每次泡20分鐘。需要注意的是只有綠茶可以起到瘦身效果，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，能很有效地消耗掉脂肪?？梢砸贿吪菥G茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

　　新陳代謝的方法促進(jìn)減肥。我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一定的廢物，身體的外面每天也會(huì)有大量的細(xì)胞死亡，形成平時(shí)我們所說(shuō)的污垢，污垢沒(méi)有去除的話毛孔被很多的廢物堵塞，使得汗液不能順暢的排出體外。

　　汗水一旦拍不出去體內(nèi)的毒素就會(huì)逐漸的積累，使得身體的新陳代喜變得緩慢，這樣不利于減肥的進(jìn)行，所以應(yīng)該及時(shí)的去除身體的污垢，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，可以在泡澡的時(shí)候采用絲瓜絡(luò)等輕輕的揉擦身體，使得血液暢通，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。

　　如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。

　　大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類(lèi)，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類(lèi)是生材類(lèi)，如干的紅辣椒、老姜，也是很好的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力極強(qiáng)，只不過(guò)皮膚較為敏感的朋友千萬(wàn)不要輕易嘗試。

　　洗澡的水溫必須調(diào)整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個(gè)半小時(shí)以上再洗澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強(qiáng)的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補(bǔ)充流失的水分。

　　洗澡最主要的功能是促進(jìn)身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要洗多久、或者休息多久都要依據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定。

　　一般來(lái)說(shuō)，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細(xì)孔全部打開(kāi)，清除毛細(xì)污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運(yùn)動(dòng)或按摩。經(jīng)過(guò)10分鐘左右后，讓放松的身體離開(kāi)浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達(dá)到瘦身的效果。

　　春季減肥燃脂好方法

　　春季是個(gè)美麗動(dòng)人的季節(jié), 如果你想在夏天的時(shí)候穿上漂亮的短裙、短褲的話，那么春天就要開(kāi)始做好準(zhǔn)備了。春季減肥的最快方法有哪些呢?時(shí)間過(guò)得飛快，眨眼之間天氣就熱了，減肥瘦身當(dāng)然是刻不容緩，健康又快速才是王道。不用太擔(dān)心，為大家推薦以下的6個(gè)春季減肥的最快方法，非常簡(jiǎn)單哦。

　　馬上到夏天了沒(méi)有減掉肥的同學(xué)，心里就會(huì)很急躁，于是很多人開(kāi)始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、然后又把食量減少一半、規(guī)定自己要在一個(gè)月內(nèi)瘦下5公斤!

　　很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標(biāo)定的很高，其實(shí)減肥是個(gè)過(guò)程，需要慢慢來(lái)的。多注意下細(xì)小的地方，只要你堅(jiān)持下去，你的身材慢慢就好起來(lái)的，比以前瘦時(shí)更美的，因?yàn)槟愀】盗?，健康的美?/p>

　　所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇恕p肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。

　　運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的春季應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃。

　　平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

　　每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。

　　如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

　　MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開(kāi)來(lái)，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。

　　在春季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類(lèi)可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢!

　　在春季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧!不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力!問(wèn)問(wèn)你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來(lái)了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

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