跑步越來越流行了，許多人都認為跑步是減肥的最好方式之一。

跑步不僅對身體益處多多，而且相對比其他運動方式也更經(jīng)濟一些。那么是不是人人都適合用跑步來減肥健身呢？然而并不是。

下面這六類人群不適合跑步減肥。

1、膝關(guān)節(jié)曾受過嚴重傷害者

NO

其實這是很好理解的。跑步主要靠下肢進行，如果膝關(guān)節(jié)曾受過嚴重傷害，在康復(fù)后并不建議馬上進行跑步運動，否則會引發(fā)舊患。

實在閑不下來的跑者可以試試快走，循序漸進再慢慢恢復(fù)慢跑。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作的情況，則停止跑步好好休養(yǎng)。

2、50-60歲以上年齡者

NO

一般來說，男性60歲，女性50歲以上就不適合太劇烈的運動，因為無論是體力還是身體狀況都要比年輕人差了一些。60歲以上的女性骨質(zhì)疏松的病患率高達60%-70%，如果再加上體型較胖，脆弱的骨骼很容易“不堪重負”，導(dǎo)致跑步時出現(xiàn)肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

所以建議這部分人群選擇輕緩、舒柔型運動進行鍛煉，例如打太極、倒著走、慢速跑等。

3、胸部大的女性

NO

很多時候這個字眼是被女人們羨慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步時身體的起伏會給胸部結(jié)締組織帶來極大的損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態(tài)等。

因此也建議這類女生改用支撐性能突出的運動內(nèi)衣，選擇樓梯機，橢圓儀等有氧運動來代替跑步。

4、嚴重肥胖者

NO

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔(dān)小的運動。

5、醫(yī) 囑 建 議 類 人 群

NO

患有嚴重高血壓，心臟病，高血脂，較重糖尿病，哮喘病等人群。上述幾種疾病都可以通過運動來改善，也可以適度跑步，但應(yīng)該有合理的監(jiān)控，例如高血壓人群佩戴心率帶監(jiān)控心率等，想通過運動來緩解或者解決這些問題的想法是好的，但更應(yīng)該遵循科學(xué)，循序漸進，采用適度力量練習(xí)和快走、單車等形式作為開始性訓(xùn)練。

6、體型體重、體態(tài)存在明顯問題的人群

NO

明顯的X型腿、嚴重的骨盆前傾（下交叉綜合征）、嚴重的圓肩駝背頭前引（上交叉綜合征）、等，這類人群建議在運動的初期先做體態(tài)控制，肌肉平衡的練習(xí)。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：