1.以為不吃早餐會瘦 沒有吃早餐習(xí)慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34%越是規(guī)律吃早餐，體重越輕。早上不吃東西，身體會以為今天是[饑餓日]而降低代謝以致午餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。 2.以為喝燉肉湯補充蛋白質(zhì) 骨頭湯、雞鴨鵝肉湯，你以為很進補，實際上全是脂肪和嘌呤，營養(yǎng)價值不高但熱量很高。減脂期盡量不喝濃湯、燉肉湯或重口味的湯。 3.過午不食長期不吃晚餐 會導(dǎo)致熱量攝入過低，會讓身體覺得必須要降低代謝才能活下去，導(dǎo)致脂肪難以分解，還會傷害腸胃，增加復(fù)胖的概率，因為你不可能永遠不吃晚餐，一吃就會反彈，更容易暴飲暴食最后越減越肥!! 4.攝入過多火腿腸，午餐肉等加工肉類 加工肉中食品添加劑很多，且無法保證其肉類來源以及制作是否衛(wèi)生，可能會攜帶致病菌;不僅會造成脂肪堆積+長胖，還會使皮膚粗糙暗沉 5.油炸食物 像炸雞、薯條等食物熱量高，糖油混合進入體內(nèi)直接合成脂肪，產(chǎn)生的反式脂肪酸，非常難代謝。多選擇輕烹調(diào)食物。 6.以為經(jīng)期不會胖 身體表示，并不會因為你生理期就提高代謝消耗脂肪更快，相反，因為不舒服的感覺更容易提高皮質(zhì)醇，讓食欲變好，分解脂肪變慢生理期受激素影響，食欲本身不穩(wěn)定·甜點美食來者不拒那就等待經(jīng)期過了胖三斤!! 7.把水果當(dāng)正餐吃 熱量不高但是糖超標(biāo)吸收的都是糖分，果糖過多更容易養(yǎng)出內(nèi)臟脂肪，四肢纖細(xì)，只有肚子肉多的，就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。 8.吃宵夜?晚睡 平時喜歡吃宵夜的人一定會晚睡，睡前吃東西多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，而熬夜晚睡會擾亂激素分泌，促進皮質(zhì)醇的分泌，脂肪也會更快合成,容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，很難瘦下來。 9.不吃肉只吃素 蛋白質(zhì)是維持生命很重要的元素動物蛋白更優(yōu)秀缺乏蛋白質(zhì)缺鐵缺各種微量素..降低代謝，更胖了 10.只運動不限制吃 通常運動太多會讓皮質(zhì)醇上升，會讓你更想吃，而你認(rèn)為自己運動了需要補償式進食就敞開吃其實運動能消耗的熱量并不多，結(jié)果很容易就吃超了熱量，減脂變增肥。 11.不愛喝水 平時不太喝水，身體代謝循環(huán)會受影響等到口渴再喝就意味著身體嚴(yán)重缺水，**不能及時排出，脂肪代謝速度也下降。每天喝夠2L以上的水，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)同時還能保持身體的代謝水平 12.飯后來杯酸奶 以為飯后來杯酸奶促消化能減肥，結(jié)果熱量 #自律減肥#大肚子#瘦肚子#生活化減脂#跳繩減肥#女生必看必知#育兒分享#科學(xué)育兒我有妙招#0元玩轉(zhuǎn)這座城

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