近日，有媒體報(bào)道，一位37歲的男士在西安參加某減肥訓(xùn)練營(yíng)期間，從“動(dòng)感單車”上滑落，不省人事。

近年來(lái)，減肥訓(xùn)練營(yíng)發(fā)生意外的情況屢見(jiàn)不鮮，追求“極速瘦身”最終竟付出慘重的代價(jià)。

減重并非一蹴而就的事，需要科學(xué)的方法與合理的計(jì)劃，千萬(wàn)不要通過(guò)極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減重。

制定個(gè)性化的減重計(jì)劃

每個(gè)人的身體狀況都有所不同，在開(kāi)始“減肥大計(jì)”之前，最好能在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下了解自己的健康狀況。如果存在心腦血管疾病、心臟病等潛在健康問(wèn)題，就更應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下減重。

如果在沒(méi)有充分了解自己身體狀況的情況下，就盲目參加高強(qiáng)度的減重訓(xùn)練，可能會(huì)帶來(lái)不可預(yù)知的風(fēng)險(xiǎn)。

建議咨詢家庭醫(yī)生或減重代謝外科醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行全面的健康評(píng)估，包括血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，并根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化的減重計(jì)劃。

減重并不能依靠單純的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、心理和生活方式的綜合過(guò)程。嚴(yán)重的肥胖者還需要藥物、手術(shù)的干預(yù)。

均衡飲食，合理運(yùn)動(dòng)

減重的關(guān)鍵，在于能量攝入與消耗的平衡。

合理的飲食計(jì)劃應(yīng)該包括多樣化的食物，確保身體獲得必要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制總熱量的攝入。盡可能減少日常飲食中的高熱量、高脂肪、高糖食物，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪。如果有條件，還可以咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是減重過(guò)程中不可或缺的一部分，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是溫和且持續(xù)的，而不是突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)方式也要因人而異，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

建議進(jìn)行足量的有氧運(yùn)動(dòng)和適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽，搭配小啞鈴，或自重訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等。這樣搭配能夠提高新陳代謝率并增強(qiáng)心肺功能。

管理情緒有助減重

極端節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有害，還可能導(dǎo)致心理壓力增大，影響生活質(zhì)量。長(zhǎng)期來(lái)看，這種減重方式不可持續(xù)，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很可能會(huì)迅速反彈。更重要的是，極端的減重方法可能會(huì)對(duì)身體甚至心理造成不可逆的損害。

在減重過(guò)程中，有一點(diǎn)常常被忽略，那就是要學(xué)會(huì)管理壓力和情緒，避免因情緒波動(dòng)而暴飲暴食。

如果在減重過(guò)程中遇到任何困難，或者想要獲得更專業(yè)的指導(dǎo)，要記得尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師、健身教練或醫(yī)生的幫助。

體重管理其實(shí)是終生的事業(yè)，需要耐心和毅力。通過(guò)科學(xué)的方法和健康的生活方式，不僅可以達(dá)到理想的體重，還能提高生活質(zhì)量，享受更加健康和有活力的每一天。

（作者狄建忠為上海市第六人民醫(yī)院副院長(zhǎng)；許聽(tīng)為上海市第六人民醫(yī)院普外科醫(yī)生）

欄目主編：陳俊珺

文字編輯：陳俊珺

本文作者：許聽(tīng) 狄建忠

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