「本文來源：荊州日報」

良好的睡眠質量對人體的健康至關重要，睡眠健康的重要性不亞于飲食健康與運動。那么，我們該如何保持高質量睡眠，營造高質量睡眠的環(huán)境呢?

1.控制聲音，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若臥室內的聲音過于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態(tài)，不利于高質量睡眠。為此，可以在室內放置隔音設備，減少噪音，營造安靜的睡眠氛圍。

2.設置適當的光線和色調。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。因此，睡眠時室內光線宜暗不宜過亮。因此，臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，若窗外光源較亮，可以采用遮光能力較強的窗簾，從而保證較暗的室內環(huán)境。

冷暖色調的布置不當，亦會影響睡眠質量。冷色調有利于人放松入睡，暖色調容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調，不易讓人入睡，而淡藍色、白色的色調，則易使人入睡。

3.設置舒適的溫度和濕度。研究發(fā)現，臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃，適當降低室內溫度，會使體溫降低，從而有利于睡眠。

4.床以及床上用品的合理挑選。要選擇寬度適宜的床，過寬容易使人處于緊張狀態(tài)，床的寬度是肩寬的2.5至3倍為宜。枕頭的高度也會影響睡眠質量，一拳高為合理高度。

舉報/反饋

相關知識

五招為胎兒打造安全居室環(huán)境
教你寶寶睡眠的小妙招
為準媽媽創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
環(huán)境胎教：為胎寶寶打造無污染的生存環(huán)境
健康睡眠需要優(yōu)質睡眠環(huán)境
睡眠的5個小常識，5個簡單方法幫你輕松提高睡眠質量，改善睡眠質量
失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個安穩(wěn)覺
教你正確睡眠
學會這三招，讓孩子擁有輕松好睡眠
7個方法，幫你輕松擁有優(yōu)質睡眠

網址: 4招教你輕松打造睡眠環(huán)境 http://m.u1s5d6.cn/newsview200536.html