人在饑餓時確實會消耗蛋白質(zhì)，但這是身體能量供應的“最后選擇”。 通常情況下，身體會優(yōu)先分解糖原和脂肪供能，只有在長期饑餓或糖脂儲備不足時，才會通過分解肌肉中的蛋白質(zhì)獲取能量。

被分解為脂肪酸和酮體，成為主要能量來源。 酮體可為大腦等器官供能，減少對葡萄糖的需求。 蛋白質(zhì)（最后階段）3.當糖、脂儲備嚴重不足（通常超過48小時），身體會啟動糖異生作用，分解肌肉中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。 這一過程會導致肌肉流失，長期饑餓可能威脅器官功能。持續(xù)時間：短期饑餓（如一天未進食）通常不會明顯消耗蛋白質(zhì)，但長期節(jié)食或極端禁食會觸發(fā)這一機制。 營養(yǎng)狀態(tài)：低糖、低脂飲食或能量代謝異常（如糖尿病

未控制）可能加速蛋白質(zhì)分解。 運動影響：高強度運動后若未及時補充能量，可能提前進入分解蛋白質(zhì)的階段。規(guī)律飲食：避免長時間空腹，少量多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。 1.保證碳水化合物攝入：每日攝入至少50-100克碳水化合物可減少糖異生需求。 2.適量蛋白質(zhì)攝入：饑餓后補充優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、豆類）可幫助修復肌肉組織。 3.“餓肚子直接減脂肪”：短期饑餓時脂肪分解比例有限，過度節(jié)食反而可能導致肌肉流失。 “蛋白質(zhì)優(yōu)先供能”：除非長期饑餓或能量極度匱乏，人體不會輕易分解蛋白質(zhì)。

通過合理飲食和科學控制熱量缺口，可以在減少脂肪的同時最大限度保護肌肉組織。

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