運動減肥，喝水應(yīng)從三個時間段來考慮，即：運動前補水、運動中補水和運動后補水。
運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法，即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應(yīng)該補水大于丟水，才能使機體恢復(fù)水平衡。
喝水要在運動前運動時會消耗體內(nèi)的水分，所以在運動前我們就應(yīng)該提前補水，一般來說在運動前的一個小時就可以開始喝水了。喝得太早，水分也會過早消耗光，喝得太晚，肚子里太撐不適宜運動。
運動時建議每15分喝一次水長時間持續(xù)的運動，身體會不停的排汗，水分流失，這時就需要補水，一般來說，運動時補水建議十五分鐘就最好喝一次水，保證不會感覺到口渴就可以了。
運動后多久可以喝水？運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
運動健康后不要急速飲涼水男士們在健身后因為身體出汗過多，會出現(xiàn)干燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現(xiàn)腹瀉情況。所以男士們在健身后盡量避免飲用涼水。
運動強度大光喝水行嗎？對于一般的運動來說，喝水就可以了。但是對于強度比較大的運動，例如要持續(xù)一個小時以上的運動，除了補充水分也需要補充能量，以免造成體力不支，因此建議和一些牛奶、功能飲料，我們還可以在牛奶中獲得鈣和各種營養(yǎng)，運動會消耗大量的熱量所以也就不必擔(dān)心會發(fā)胖的問題。
你一天一定要喝8杯水嗎？人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個數(shù)量其實也只是個概念罷了，不一定絕對要喝到某個量才算健康，其實只要注意尿液的顏色，淡黃色為正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。
返回搜狐，查看更多
