日常生活中富含膳食纖維的食物有很多，比如全谷物（如糙米、全麥面包）、蔬菜（像芹菜、西蘭花）、水果（例如蘋果、香蕉）、豆類（如黑豆、紅豆）等。
膳食纖維就像是腸道的“清潔工”。全谷物就好比是一個(gè)完整的清潔團(tuán)隊(duì)，保留了所有的“清潔工具”（膳食纖維），能全面有效地幫助腸道打掃；蔬菜中的芹菜如同是一把長(zhǎng)長(zhǎng)的掃帚，能把腸道中的垃圾掃到一起；水果里的蘋果像是一塊柔軟的抹布，擦拭腸道的角落；豆類則像一個(gè)個(gè)小巧而有力的清潔劑，發(fā)揮著獨(dú)特的清潔作用。
QA：
問(wèn)題：膳食纖維吃多了會(huì)怎樣？回答：膳食纖維吃多了可能會(huì)引起胃腸不適，比如腹脹、腹痛等，就像清潔工一下子來(lái)了太多，也可能會(huì)把屋子弄得有點(diǎn)亂。 問(wèn)題：膳食纖維能減肥嗎？
回答：膳食纖維能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有助于控制體重，類似于讓你的胃提前感到滿足，從而少吃其他容易長(zhǎng)胖的食物。 問(wèn)題：小孩需要補(bǔ)充膳食纖維嗎？
回答：小孩也需要適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，來(lái)幫助他們的腸道健康發(fā)育，就像小樹苗也需要良好的土壤環(huán)境（腸道環(huán)境）才能茁壯成長(zhǎng)。
