【家長熱點關注】肥胖的孩子如何控制體重？

(2015-05-27 16:27:14)

雜談

家長提問：兒子今年6月份10周歲，學校體檢140斤肥胖，請問怎么減肥？

家長提問：男孩快8歲了，身高135體重75斤。需要減肥嗎，怎么減肥比較健康。

【專家解答】

小學生體重140斤，確實很有必要控制，8歲男孩，身高135體重75斤，已屬于肥胖，應控制體重。從孩子自身來講，建議家長從飲食、運動、行為三個方面來進行調整。

健康飲食

◆嚴格控制一日三餐，定時定量，少吃零食和夜宵，偶爾食用時也應以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作為零食；

◆每天吃早餐，避免中午因饑餓而食用過多食物；

◆烹調時多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸；

◆用小號餐具進餐，每餐細嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽；

◆每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧；

◆每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應有兩種蔬菜。

◆給予適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品；

◆以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶；

◆少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等；

◆飲用白開水，少買少喝碳酸飲料、風味飲料等含糖量高的飲料。

健康行為

◆養(yǎng)成每日晨起量體重的習慣，每周進行一次體重評價；

◆購買食物時，要看營養(yǎng)標簽，尤其是查看能量項目；

◆充分利用體育課、課間活動時間，鼓勵多種多樣的身體活動；至少要保持每天30分鐘的中——高強度身體活動，并逐步增加到每天有60分鐘中——高強度身體活動；

◆以動制靜，鼓勵以步行代替乘坐汽車、以家務勞動代替看電視等，每天的靜態(tài)活動時間（看電視、玩電子游戲、使用電腦等）小于1小時；

◆課余時間至少做3至5次、每次至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳、跳繩、球類運動；

◆鼓勵進行更大強度的運動，如爬山。

家長注意事項

◆做孩子的好朋友，和孩子一起制定計劃、共同努力；

◆關注孩子的生長發(fā)育情況，特別是體重；

◆從自身做起，平衡膳食，粗糧、蔬菜、水果、薯類等應占全家每日食物總量的大部分；

◆采用健康的烹調方式，盡量少用油炸、煎的烹調方式；

◆不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物；

◆可以先盛少量食物，并不要強迫孩子把碗里的飯菜吃光；

◆不盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產品；

◆在均衡膳食的基礎上，開展積極地、多種多樣的體力鍛煉活動。

此外，從家庭環(huán)境講，建議孩子做出調整的同時，其他家庭成員給予積極的配合，比如，不讓孩子吃高熱量的零食，而家長卻在一旁大快朵頤，另外，不能將在外就餐，尤其是吃麥當勞、肯德基等快餐作為對孩子的獎勵，使其在愉快的心情下進食更多，并容易形成不健康的生活方式；在要求孩子運動的同時，家長卻對運動嗤之以鼻。所以，孩子自身生活方式的改善是一方面，家庭整體環(huán)境也非常重要。

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