錯誤11：沒有明確的目標

你今天為什么來健身房?你的目標是什么?你對自己的體形在半年、一年或三年后有何預測?沒想過這些問題嗎?亡羊補牢，未為晚矣。當你每次來到健身房或開始一個新的健身計劃時，都要問自己以下幾個問題：我的目標是什么?我如何達到目標?我已經按照計劃去實施了嗎?這些問題會使你堅持去健身房不斷進取的。

對策：還記得我們說過訓練日記的事情吧?你可以把最基本和最切實可行要做的事情寫入你的訓練日記，比如“我要長1公斤肌肉”、“我要讓臂圍增加1厘米”或“我要使體脂含量降低5%”等等，然后為這些目標制定相應的訓練和飲食計劃。

錯誤12：太多功能性力量訓練

在健身球和旋搖踏板等非穩(wěn)定器具的支撐面上進行傳統(tǒng)的力量訓練，這就是所謂的“功能性”或“核心”力量訓練，這無疑是近幾年健身界流行趨勢之一。然而，在結實的訓練凳等穩(wěn)定支撐面上進行的傳統(tǒng)力量訓練，好像經常被看作是“非功能性”訓練。每一種訓練都有其特定的目的，如果你的目的是提高力量和增加肌肉塊，就應該腳踏實地并以傳統(tǒng)的力量訓練方式為主，因為一個穩(wěn)定的支撐能讓你發(fā)揮出更大的力量。

對策：很簡單，把力量訓練動作盡力安排在穩(wěn)固的訓練凳上甚至地面上進行，而當你確實需要提高某些肌肉的協(xié)調功能和身體的平衡能力時，慎重而果斷地采取那些在不穩(wěn)定支撐面上進行的力量訓練。

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