各式各樣的運動在人們的生活中，每一種運動都有自己獨特的特點與效果，只要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇適合自己的運動，并且用正確的方式來進行鍛煉，效果是非常好的，今天我們就來聊聊有氧運動。

　　目錄

　　1、有氧運動有哪些 2、有氧運動的好處是啥

　　3、有氧運動和無氧運動的區(qū)別 4、有氧運動如何減肥

　　5、有氧運動健身操怎么練 6、有氧運動的注意事項

　　7、有氧運動之慢跑 8、有氧運動之呼啦圈

　　有氧運動有哪些

　　有氧運動是指*在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，*吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

　　簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;

　　因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　NO1、跆拳道

　　運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　NO2、游泳

　　運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3、慢跑

　　運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。

　　同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO4、網(wǎng)球

　　運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時。

　　NO5、自行車

　　運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

　　自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

　　有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧

　　有氧運動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。

　　熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。

　　另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。

　　你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

　　如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;

　　如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

　　4、后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。

　　如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。

　　這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。

　　5、放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔(dān)。

　　嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經(jīng)常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。

　　騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。

　　慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。

　　但想增強運動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進行。

　　排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

　　在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時尚運動。

　　滑冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強*肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。

　　有氧運動的好處是啥

　　有氧活動是指那些可以訓(xùn)練耐力、有節(jié)奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬于中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。

　　有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓(xùn)就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。

　　好處一：增加供氧量

　　*在進入中年之后供氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當(dāng)最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲勞，活動能力降低。

　　在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力。

　　好處二：增強心肺功能

　　長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　好處三：減肥塑身

　　有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。

　　同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

　　好處四：擁有好心情

　　有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，有益于緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

　　另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

　　在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。

　　同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

　　所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

　　當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運

　　同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　人類的這些“燃料”都儲存在*的細胞中，當(dāng)你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。

　　人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中。

　　然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

　　有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

　　人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。

　　而當(dāng)你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　有氧運動

　　有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老。

　　增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動。不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。

　　另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　?、蛐吞悄虿』颊摺⒎逝职Y患者以及脂肪肝患者。

　　一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。

　　在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加。

　　而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

　　所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

　　當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量。

　　提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　　如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運動。

　　如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

　　如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底。即達到最終代謝，營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。

　　二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

　　運動過程中要不斷地攝取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達到運動的最佳效果。

　　因為有氧氣的源源不斷的攝入，所以*在運動的過程也能夠達到身體機能的平衡，促進身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。健身房里面的跑步機、自行車、登山機等都屬于有氧器械，都可以進行有氧運動練習(xí)。

　　有氧運動可以增強*心肺功能、促進新陳代謝。

　　常見的有氧運動項目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳繩等。

　　有一個很原則的經(jīng)驗，千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。

　　要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內(nèi)的少吃多拉不是辦法。

　　第二是早上起床的時間，國際上規(guī)定6點，供你參考。開窗時間國際上規(guī)定9點至11點，下午2點至4點。為什么?因為9點以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有反流現(xiàn)象。

　　各位注意，早上起來開窗戶，不要在那里大喘氣，因為致癌物質(zhì)、反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。國際上警告說，早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。

　　你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。

　　早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)里說"沒太陽不鍛煉"。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數(shù)大的人不要猛起。

　　有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。國際上是這么說的，70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　現(xiàn)在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關(guān)于運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關(guān)注。

　　在這些概念里呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞。

　　那么，什么叫有氧運動，什么叫無氧運動?

　　有氧運動和無氧運動對于健身愛好者來說又能起到什么不同的作用呢?這個問題，也許大多數(shù)的健身愛好者就只解其表，不解其理了。

　　熟悉這兩個概念，對于您從事科學(xué)健身是有著非常重要的意義的。

　　下面，活力小子就給簡單的介紹一些這方面的小知識。

　　其實呀，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指*在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

　　也就是說，在運動過程中，*吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

　　因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

　　所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。

　　所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

　　說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。

　　比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　由于速度過快和爆發(fā)力過猛，*內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。

　　不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個適合您的訓(xùn)練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

　　當(dāng)然了，有氧運動和無氧運動的區(qū)分是根據(jù)運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據(jù)運動項目。

　　所以，對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現(xiàn)實的問題了。

　　特別是對于一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那么別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預(yù)想中的效果，那該怎么辦呢?

　　您先別著急，下面呀，活力小子就給您介紹一個小方法。

　　這個方法很簡單，就是根據(jù)心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動。

　　心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的。

　　盡管每個人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應(yīng)超過每分鐘130次，也就是*最大吸氧量的50%—60%。

　　其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進行的。

　　持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。

　　最后還要提醒您，有氧運動當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異，運動過程中也應(yīng)該始終微微出汗而不應(yīng)該大汗淋漓。

　　如果您是一位女性朋友，那么因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當(dāng)降低些、而時間可以稍微延長些。

　　有氧運動如何減肥

　　通過做有氧運動來減肥瘦身是個非常值得提倡的健康減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來進行有氧運動減肥才是最有效的。

　　而且也不知道做多長時間的有氧運動減肥才是最合適的，這個就需要我們在減肥瘦身過程中掌握運動減肥方法的訣竅，那么下面小編就針對這一系列的問題一一的為大家做下講解，一起來看看吧。

　　有氧運動對減肥有什么好處?

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。

　　另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

　　進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。

　　這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

　　有氧運動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

　　首先，有氧運動和力量訓(xùn)練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多。

　　即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。

　　而且，力量訓(xùn)練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳的減肥方法。

　　減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓(xùn)練，減肥的目的更難達到。

　　相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦!

　　MM們?nèi)绻诤侠戆才攀澄锏耐瑫r，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧運動是不是越多越好?

　　不是的，進行有氧運動是要注重限度的。

　　雖然進行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。

　　相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。

　　而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。

　　進行有氧運動應(yīng)該循序漸進，運動強度應(yīng)該從低到高逐漸過渡。

　　開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。

　　所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運動的時間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。

　　另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

　　進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、爬梯、跳繩、籃球、足球等等。

　　這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，大家不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

　　有氧運動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

相關(guān)知識

哪些是有氧運動 有氧運動有哪些好處
有氧運動有哪些 有氧運動的好處
有氧運動好處多，哪些運動是有氧運動
有氧運動有哪些？做有氧運動有哪些好處？
什么是有氧運動？有氧運動有哪些及有氧運動的好處
做有氧運動有哪些好處？有氧運動輕松減肥
有氧運動有哪些 有氧運動竟有這么多好處
【有氧運動】什么是有氧運動，有氧運動有哪些，室內(nèi)有氧運動
有氧運動有哪些？有氧運動有什么好？
有氧運動有哪些好處

網(wǎng)址: 有氧運動有哪些 有氧運動的好處是啥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1843168.html