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水果真的能減肥,推薦吃三種瘦身水果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月14日 18:37

水果真的能減肥,推薦吃三種瘦身水果

減肥的方法多樣化，大家要選擇適合自己的方法，這樣的話可以減少一些副作用的發(fā)生，而且也可以提高減肥的效率。如何減肥?水果有減肥的作用你知道嗎?下面就來介紹一些具有瘦身作用的水果，可以利尿消腫，還可以減肥降脂。來看看這些水果的介紹。

西瓜

上榜理由：西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用，是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。另外，西瓜可以補(bǔ)充人體所需的氨基酸和礦物質(zhì)，可以起到利尿的作用，而且也可以有排毒的功效，對(duì)于減肥促進(jìn)新陳代謝有一定的好處，所以是不錯(cuò)的瘦身水果。

檸檬

上榜理由：檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積，它含有的維生素C比較多，可以起到美容養(yǎng)顏的作用，而且也可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于美白肌膚有好處，是美白減肥的一種食物。

葡萄

上榜理由：根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，可以有抗衰的作用，而且也可以有減肥瘦身的作用，對(duì)于延緩衰老來說有著很好的功效，同時(shí)也可以有減肥的目的。

瘦身的一些水果，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，它的好處有很多，可以有瘦身的作用，而且也可以有減肥抗衰的效果，比如說上面介紹葡萄，檸檬，還有西瓜，都是不錯(cuò)的瘦身減肥的水果類型，日常生活中可以放心食用，讓你越來越瘦。

吃什么水果減肥最快推薦五種水果

1、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，想怎么烹飪都行，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！
2、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。
4、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
5、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

吃什么水果減肥最快 6種水果幫你輕松瘦身

今天小編就為大家推薦一些適合減肥的水果，趕緊去看看吧! 減肥吃什么水果好：減肥最快的水果1 蘋果早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。減肥最快的水果2 葡萄柚葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和! 減肥最快的水果3 蕃茄嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢! 減肥最快的水果4 菠蘿有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。減肥最快的水果5 香蕉便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。減肥最快的水果6 奇異果維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

吃什么水果減肥最有效

吃什么水果減肥最有效，大家都知道當(dāng)我們想要露出完美身材的時(shí)候，減肥就成了迫在眉睫的一件事情，那么大家知道吃什么水果減肥最有效嗎，下面就一起來看一看應(yīng)該吃什么水果減肥最有效吧！

吃什么水果減肥最有效1 1、蘋果

十大減肥水果排行榜，蘋果當(dāng)排在第一位。在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身餐來，曾經(jīng)還引起了一陣蘋果減肥法的熱潮。事實(shí)上蘋果確實(shí)是瘦身的風(fēng)云水果之一。蘋果中含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素相結(jié)合，從而加速排毒功效并降低熱量的吸收。另外，蘋果的含鉀量也比較多，可以有效的防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將營養(yǎng)成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里也不高。所以說蘋果最佳減肥水果之一。

2、香蕉

便便出不來的朋友都會(huì)被建議，吃香蕉試試看。因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，所以具有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功效。對(duì)于經(jīng)常性便秘、肌膚干燥的MM而言，這是一款又瘦又美膚的水果。此外，以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上就會(huì)被人體消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉食用后很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，香蕉的熱量低的，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥哦。

3、檸檬

檸檬也是減肥水果哦。檸檬中含有大量的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，還含有豐富的維生素C、維生素B1、糖類、維生素B2和煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，喝檸檬水能降低膽固醇，而且具有很好的減肥效果。

4、獼猴桃

維他命C超多的獼猴桃，一直是愛美MM們的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜中來。它和鳳梨一樣，獼猴桃中也含有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的獼猴桃，具有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且一年四季都有，美眉們可以常吃。

5、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，因此能夠促進(jìn)消化功能，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)也很容易被人體消化吸收。此外，為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果呢。其原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，吃葡萄不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚哦。最重要的是它的含糖份少，減肥者們食用它來補(bǔ)充維他命C是最適合不過了。有的女孩害怕它的重酸味，在這里建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，其酸味馬上會(huì)被中和。這樣吃起來就不會(huì)感覺酸了。

6、蕃茄

嚴(yán)格來說，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類。所以在食材中常?？吹剿?。但是蕃茄也是屬于水果類的。因?yàn)檗阎泻写罅康霓鸭t素、食物纖維及果膠成份，以上營養(yǎng)成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至?xí)嵘澄锏目诟?，它是很好料理健康的食材?/p>

7、菠蘿

菠蘿也是減肥水果之一。不知道你有沒有聽說過菠蘿很“利”，切記不可空腹食用。因此大家在食用菠蘿的時(shí)候一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果是在飯前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身的MM一定要注意食用菠蘿的時(shí)間問題。

8、石榴

這種水果風(fēng)味獨(dú)特，它富含抗氧化自由基和植物化學(xué)，能夠有效提高身體的免疫能力。吃石榴不僅可以減肥還可以延緩衰老，想要減肥的朋友千萬不要錯(cuò)過該減肥水果哦。石榴汁中加入蘇打水就能成一款美味飲品，用它來調(diào)雞尾酒也會(huì)帶出驚喜之味，石榴汁好喝，切記不要貪杯。

9、櫻桃

櫻桃中所含的營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠有效降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會(huì)讓你食欲大增，這很有可能是引起暴飲暴食的重要原因。另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入。進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

10、西瓜

西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的'作用，是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。另外，西瓜中所含的氨基酸還有利尿的功能，使身體的毒素能夠順利被排出，具有助新陳代謝的提升，對(duì)快速減肥非常有利。

吃水果的最佳好處

1、保養(yǎng)皮膚

水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養(yǎng)元素。還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。

2、減緩衰老

水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A，C，E以及人體必需的微量元素等營養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。

3、預(yù)防疾病

由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。

4、降低血壓

水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長(zhǎng)和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用；防治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。

5、減肥瘦身

有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。

吃什么水果減肥最有效2 1、草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時(shí)其中所含有的營養(yǎng)價(jià)值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中的營養(yǎng)價(jià)值很高，除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外，同時(shí)還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。不僅如此，在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用，同時(shí)還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長(zhǎng)期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群，更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。

2、蘋果

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定，在減肥的同時(shí)還可以幫助我們有效的降低膽固醇。在研究中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，因此一個(gè)蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時(shí)候要注意農(nóng)藥殘留等問題，以免食物中毒。在晚上什么水果減肥的問題上，蘋果絕對(duì)是你理想的選擇。

3、葡萄柚

要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。尤其是對(duì)于一些長(zhǎng)期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ埽L(zhǎng)期食用可幫助我們擺脫浮腫。

4、山楂

山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長(zhǎng)肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。

5、獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

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