提高跑步耐力和持久力可以通過飲食調(diào)理、生活調(diào)理、加強運動、保持良好的作息習(xí)慣、藥物調(diào)理等方式進(jìn)行改善。

1、飲食調(diào)理

在日常生活中，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如雞蛋、牛奶等，也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、西紅柿等，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，輔助提高身體的抵抗力，有助于提高跑步耐力和持久力。

2、生活調(diào)理

在平時要保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，并且要保持良好的心態(tài)，避免情緒過于激動或者是緊張，有利于提高跑步耐力和持久力。

3、加強運動

日常生活中可以多進(jìn)行一些有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強自身的體質(zhì)，在一定程度上還可以提高跑步耐力和持久力。

4、保持良好的作息習(xí)慣

在日常生活中，還要保持良好的作息習(xí)慣，避免長時間熬夜，也要避免做重體力勞動，否則會使身體處于疲勞的狀態(tài)，甚至?xí)绊懙脚懿降哪土Α?/p>

5、藥物調(diào)理

如果患者通過飲食調(diào)理以及生活調(diào)理并沒有得到改善，還需要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行治療，比如鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等，能夠改善患者的抑郁癥狀。

建議患者在日常跑步時注意穿合適的鞋子，并且要做好熱身運動，以免導(dǎo)致肌肉拉傷。如果出現(xiàn)不適癥狀時，建議患者及時就醫(yī)治療。

相關(guān)知識

怎樣鍛煉硬度和耐久力 鍛煉持久的四個方法
如何通過鍛煉來提高身體的耐力和持久力？
運動鍛煉對提高身體耐力和持久力的作用
持久力的關(guān)鍵：如何提高耐力和延長鍛煉時間
【持久力怎么鍛煉】
運動鍛煉對提高身體的耐力和持久力的作用
怎么鍛煉提高性持久能力
怎樣提高跑步耐力和持久力
健康養(yǎng)生：如何通過鍛煉提高身體的耐力和持久力？
怎么鍛煉性生活持久力

網(wǎng)址: 怎么鍛煉持久力和耐力 http://m.u1s5d6.cn/newsview1842110.html