導語： 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，我國成年居民超重肥胖率已經(jīng)超過50%；因慢性疾病導致死亡的占比有88.5%。

01不可忽視的大數(shù)據(jù)

人的一生中，健康是我們永遠的追求，當代社會文明程度較高，夢想“長生不老”不現(xiàn)實，能在有限的生命里過得好，活得健康才是我們可以做到的。

可是縱觀我們的健康大數(shù)據(jù)，居民健康總體水平不容樂觀。下面我們來看一組數(shù)據(jù)——

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，我國成年居民超重肥胖率已經(jīng)超過50%；因慢性疾病導致死亡的占比有88.5%，其中心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病原因?qū)е碌恼急?0.7%。

綜上，肥胖率超過50%，慢性病致死率接近90%。這說明我們周圍人的健康素養(yǎng)抑或是健康習慣有待提升。世界衛(wèi)生組織報告顯示，60%的慢性疾病發(fā)生和不健康的生活方式息息相關(guān)。

2019年7月9日，國務(wù)院成立了“健康中國行動推進委員會”，負責統(tǒng)籌推進《健康中國行動（2019--2030年）》的組織實施。從2022年9月1日開始，我國中小學生也開始上勞動課了，其中有一項科目就是營養(yǎng)與烹飪，可見，健康要從娃娃抓起，國家已將全民健康提高到了一個新的認識高度。

我國居民的健康素養(yǎng)亟待提升，目前吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康的生活方式還較普遍；同時由于生活和工作壓力的加大，心理方面存在的相關(guān)問題也有所增加，有數(shù)據(jù)顯示，我國患抑郁癥的患病率有2.1%，患焦慮障礙的患者也達到了4.98%。

02學習健康知識

其實，社會發(fā)展到今天，我們每個人都不能“獨善其身”，健康不僅僅是個人的問題，它關(guān)系到個人、家庭、社會和國家的前途、命運，如果每個人都擁有強健的體魄，那么國家必會強盛。

那么，我們?nèi)绾伪Ｐl(wèi)自己和家人的健康呢？

筆者認為首先要掌握科學的健康知識。一個家庭至少要有一個人學習健康知識。

前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士坦言：人不是死于疾病、而是死于無知，死于自己不健康的生活方式。研究顯示，心腦血管和癌癥病人中，生活方式因素占比高達80%。

不健康生活方式形成的原因是人們從根本上不懂科學健康知識，忽視了不良習慣對自身造成的危害，沒有引起足夠重視，俗話說：“無知者無畏”。這也就是為什么很多人直到生病了才懂得健康的重要性。

因此，日常生活中懂得科學的健康知識，就能指導我們的生活。養(yǎng)成健康的飲食及生活習慣。如各類食物有什么特點、如何合理搭配膳食、如何達到營養(yǎng)均衡、如何控制“三高”、熬夜有什么危害、如何進行合理運動等等。知道了這些，就可以合理安排自己的作息和膳食計劃，并逐漸形成良好生活方式和良好生活的習慣。

國家也出臺了指導全民健康飲食的“膳食指南”，2022年4月發(fā)行了修改完善的《中國居民膳食指南》（2022），包括一般人群膳食指南和特定人群膳食指南，是值得我們每個公民一讀的膳食指導“法寶”。

03遵循健康四大基石

合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，是世界公認的健康四大基石。按世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在日常生活中遵循四大基石理念，疾病可以減少50%，人的壽命有望延長10年，中年人的死亡率可下降55%。

合理膳食是講究營養(yǎng)均衡，人體需要的營養(yǎng)素有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等，這些都要每天合理搭配、適量攝入，以滿足人體全面的營養(yǎng)需要。

適量運動可以加快身體血液循環(huán)，促進毒素排出，增進胃腸蠕動，達到預防疾病的目的?？筛鶕?jù)自身狀況選擇場地、項目進行。中國營養(yǎng)學會建議成年人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

戒煙限酒，盡量做到不吸煙，煙草中含有尼古丁等生物堿對人體危害很大；同時酒精類飲品也要限制飲用，中國營養(yǎng)學會建議成人飲酒每天不超過15克。

心理平衡指的是要擁有好的心態(tài)，面對生活和工作中的壓力能化解，它體現(xiàn)的是一種樂觀、豁達的人生態(tài)度。只有心理健康了身體才能全面健康。

學習健康知識，知行合一。年輕時養(yǎng)成健康好習慣，中年時指標都正常，健健康康來退休，老年沒大病不顯老，輕輕松松90歲，爭取活到100歲。

只要行動起來，夢想一定會實現(xiàn)。

總結(jié)：中國目前健康大數(shù)據(jù)不容樂觀，我們每個人都要把自身健康提到第一重要事情上來，牢記合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡這四大健康基石，通過自身的努力，成為良好健康方式的踐行者和受益者，讓健康身體伴隨一生！

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