適合晚上喝的養(yǎng)生粥主要有小米粥、南瓜粥、蓮子粥以及桂圓粥八寶粥、玉米面粥等，粥類的營養(yǎng)價值比較高，并且容易被人體消化和吸收，適合大多數(shù)人群食用。

一日三餐的飲食特別重要，晚餐保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，對于睡眠質(zhì)量以及腸道的消化、吸收都有一定好處。晚上可以適當喝養(yǎng)生粥，如小米粥、南瓜粥，里面含有人體所需要的維生素、氨基酸、脂肪以及碳水化合物，能夠補充身體所需的營養(yǎng)。另外，也可以喝蓮子粥，里面含有維生素以及多種微量元素，能促進全身的新陳代謝，有利于胃腸道的健康。桂圓八寶粥也含有人體所需要的維生素、糖分以及蛋白質(zhì)等，適量喝有利于提高睡眠質(zhì)量，玉米面粥里含有維生素以及礦物質(zhì)、膳食纖維等，能促進胃腸道蠕動，適合晚上喝。

晚上適當喝粥對身體有一定好處，不僅營養(yǎng)價值比較高，也比較容易消化，一般不會加重胃腸道負擔，能夠輔助保護胃腸道黏膜，且熱量比較低，不會導致身體內(nèi)堆積過多熱量，有利于控制體重。

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