許多老人熟悉這樣的生活：藥盒里裝著治療“三高”的藥片，關(guān)節(jié)疼痛可以預(yù)測“天氣預(yù)報”，時不時跑醫(yī)院成了固定日程，常常把大量精力投入在“治已病”與那些已經(jīng)出現(xiàn)的慢性疾病纏斗。然而，老年醫(yī)學(xué)的智慧越來越清晰地指向一條更主動、更光明的路徑：“防未病”，才是晚年幸福與活力的真正基石。

一、為何要轉(zhuǎn)向“防未病”？

1.事半功倍：許多困擾老年人的重大疾病，如心臟病、中風(fēng)、甚至部分癌癥、認(rèn)知障礙，其發(fā)生和發(fā)展有漫長的“窗口期”。研究顯示，高達(dá)80%的早發(fā)性心臟病和中風(fēng)是可以預(yù)防的。在問題萌芽階段干預(yù)，效果遠(yuǎn)勝于疾病纏身時的亡羊補(bǔ)牢。

2.成本最優(yōu)：一次骨折的治療費用和身心痛苦，遠(yuǎn)超多年堅持補(bǔ)充鈣與維生素D以及進(jìn)行防跌倒鍛煉的投入。預(yù)防的花費遠(yuǎn)低于復(fù)雜治療和長期護(hù)理的沉重負(fù)擔(dān)。

3.生活質(zhì)量至上：預(yù)防的核心目標(biāo)是維護(hù)功能。避免失能、保持生活自理能力、擁有清晰的頭腦和參與社會的活力，才是晚年幸福的真諦，遠(yuǎn)勝于僅僅控制某個疾病的指標(biāo)。

二、“防未病”的實踐密碼

1.營養(yǎng)：為健康筑基。

告別“重油重鹽重口味”，擁抱均衡與適量。增加新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、禽、豆、蛋、奶），適量堅果攝入。

關(guān)注關(guān)鍵營養(yǎng)素：保證充足的鈣（牛奶、豆制品、深綠蔬菜）和維生素D（曬太陽、強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑）守護(hù)骨骼；補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白（分散在三餐），對抗“肌少癥”，維持力量。

喝足水：老年人對渴覺不敏感，但脫水危害巨大（增加跌倒、感染、便秘風(fēng)險）。養(yǎng)成定時飲水習(xí)慣。

2.運(yùn)動：活力不老的源泉。

動則有益：任何形式的身體活動都比久坐強(qiáng)。結(jié)合自身情況，選擇散步、太極拳、八段錦、游泳或水中運(yùn)動等。

力量訓(xùn)練不可少：每周進(jìn)行2-3次簡單的抗阻練習(xí)（如使用彈力帶、小啞鈴或自重深蹲、靠墻俯臥撐），是維持肌肉、骨骼健康和代謝平衡的關(guān)鍵。

平衡與柔韌：太極拳、瑜伽或簡單的單腿站立練習(xí)，能顯著降低跌倒風(fēng)險，提升日常活動能力。

3.心理健康：幸福的隱形支柱。

維系社交圈： 積極參與家庭聚會、社區(qū)活動、老年大學(xué)或興趣小組，與親友保持聯(lián)系，是抵御孤獨抑郁的良藥。

培養(yǎng)興趣愛好：閱讀、園藝、書法、音樂、志愿服務(wù)等，賦予生活意義感和掌控感。

積極調(diào)適心態(tài)：學(xué)習(xí)接納身體變化，關(guān)注當(dāng)下?lián)碛械拿篮?。必要時，勇于尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢的支持。

4.定期體檢與主動篩查：防患于未然。

不限于“查已有病”：除了管理現(xiàn)有慢?。ǜ哐獕骸⑻悄虿〉龋?，應(yīng)主動與醫(yī)生溝通，進(jìn)行年齡和風(fēng)險適配的篩查：如腫瘤篩查（腸癌、乳腺癌等）、骨密度檢測（尤其女性）、認(rèn)知功能初篩、視力聽力檢查、跌倒風(fēng)險評估等。

疫苗接種：及時接種流感疫苗、肺炎疫苗、帶狀皰疹疫苗等，是預(yù)防感染性疾病及其嚴(yán)重并發(fā)癥最經(jīng)濟(jì)有效的手段。

遵醫(yī)囑用藥：對于確需藥物預(yù)防的情況（如阿司匹林用于特定心血管高風(fēng)險人群），應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，并定期評估風(fēng)險收益。

三、擁抱“健康老齡化”

真正的“健康老齡化”并非指永不生病，而是盡可能壓縮生命末期的失能時間，最大限度地保持身體功能、認(rèn)知能力和生活參與度。將健康的理念從“有病治病”前移到“未病先防”，是一種生活方式的深刻變革。

想象健康如同一個珍貴的存款賬戶，“防未病”就是持續(xù)明智的儲蓄與維護(hù)；而“治已病”則如同高息借貸。您愿意選擇哪一條路通向晚年？

從今天起，讓我們將更多目光投向“防未病”——這份對自身健康的主動投資，才是解鎖晚年幸福、尊嚴(yán)與活力的核心密碼。健康，才是晚年最值得珍視的財富。

作者：姜志瑩 李長郁

來源：沈陽市第五人民醫(yī)院

編輯：柴楊 王玉苗

校對：陳澤明

初審：李勤

審核：崔樂文

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