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讓你長期保持好身材的6個(gè)秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月12日 15:18

女性腰圍要是超過85厘米，男性腰圍超過90厘米，這就說明內(nèi)臟脂肪可能太多了，肚子大都是脂肪堆出來的，很容易引發(fā)心血管病、糖尿病、高血壓這些慢性病，患病風(fēng)險(xiǎn)也就變高了。

只有把內(nèi)臟里的脂肪減掉，讓肚子變得平平的，身材保持得好好的，你的身體才會(huì)更健康，更棒。學(xué)學(xué)那些能幫你燃燒脂肪的小方法，讓身材更快地變苗條，這樣你就能養(yǎng)成容易瘦的體質(zhì)，一直保持好身材啦！

保持苗條身材的六個(gè)長期小妙招：

訣竅一：每天三頓飯都要把吃進(jìn)去的熱量管得嚴(yán)嚴(yán)的。

每天三頓飯得躲著高熱量東西吃，少放油、少吃糖。吃太多油和糖，脂肪就容易攢在身上，人也就容易長胖。所以，得管住嘴，別讓熱量在身體里攢太多。

日常三餐盡量吃得清淡些，像低脂肪高蛋白的食品、優(yōu)質(zhì)的主食（比如全谷物）、還有富含膳食纖維的水果蔬菜都是好選擇，用水煮或清蒸的方法來做，能更有效地控制熱量的攝入。

訣竅二：每頓飯吃到七分或八分飽就好，別吃得太撐。

吃飯時(shí)別狼吞虎咽，太快容易吃撐。每餐都要注意別吃太飽，如果總吃得過量，腸胃會(huì)受不了，出現(xiàn)消化不良。而且，多余的脂肪也會(huì)囤積起來，影響身體正常代謝，這樣身材就容易走樣變胖。

所以吃飯時(shí)要慢慢嚼、慢慢咽，別一下子吃太多吃到撐，吃到七分或八分飽就剛剛好，減肥時(shí)千萬別吃撐了。早餐和午餐吃到八分飽，晚餐六分飽，這樣有助于提高新陳代謝。

妙招三：多攝入富含膳食纖維的水果和蔬菜

多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，能讓腸道動(dòng)得更順暢，增強(qiáng)消化和吸收功能，幫助順暢排便，防止便秘發(fā)生，還能讓身體的新陳代謝變得更好。

不過得挑那些糖分少的水果吃，別選榴蓮、芒果、荔枝這些熱量高的，還有啊，水果最好白天吃，別晚上吃。

訣竅4：早晨起來先別吃東西，直接去做運(yùn)動(dòng)

早晨起來后先別急著吃東西，做些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，這樣能讓身體代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢，保持滿滿的活力，還能大量燃燒脂肪、消耗更多熱量。因?yàn)樵绯縿偲饡r(shí)，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備最少，所以燃脂效果更直接，還能促進(jìn)新陳代謝。

訣竅五：把空腹的時(shí)長拉長些，從吃完晚飯到第二天早上吃早飯，中間得間隔12個(gè)多小時(shí)呢。

晚飯要趁早吃，最好在傍晚六點(diǎn)前就吃完，吃完后別再吃其他東西，這樣能讓空腹的時(shí)間變長?？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)水，但晚上九點(diǎn)以后就別喝太多水了，免得影響睡覺。

早上八點(diǎn)之后再吃早飯，能讓身體空腹長達(dá)14小時(shí)，這樣身體代謝會(huì)加快，從而消耗更多熱量。