長(zhǎng)期保持好身材的6個(gè)秘訣：

秘訣1、三餐定時(shí)，從不吃撐自己

想要維持好身材，平時(shí)飲食一定要有所注意，吃飯不要狼吞虎咽、暴飲暴食，而要細(xì)嚼慢咽，定時(shí)定量，避免饑一餐飽一餐的行為。

吃飯保持八分飽左右就停下來(lái)，從不吃撐自己，這樣腸胃會(huì)更加健康，身體也能更加高效的吸收跟運(yùn)轉(zhuǎn)，身材自然也不容易發(fā)胖。

秘訣2、有1-2項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持著

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活代謝，有效強(qiáng)身健體，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減少脂肪堆積。那些有自己運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的人，意味著活動(dòng)代謝比較旺盛，相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，平均下來(lái)可以燃燒更多卡路里。

無(wú)論是打球、游泳、爬山還是騎行，一周如果能累計(jì)運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)，意味著比不運(yùn)動(dòng)的人多消耗1000大卡的熱量，他們的體質(zhì)往往會(huì)更好，身材也會(huì)保持得更好。

秘訣3、作息規(guī)律，睡眠比較充足

一個(gè)人每天有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)而，而睡眠不足的人身體老化速度會(huì)加快，發(fā)胖幾率也會(huì)飆升。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，第二天更容易攝入高熱量食物，身材容易悄悄發(fā)胖。

如果你能堅(jiān)持規(guī)律作息（固定一個(gè)入睡時(shí)間），并且每天睡夠8個(gè)小時(shí)，保證白天的精神狀態(tài)，體內(nèi)的瘦素水平會(huì)提升，皮質(zhì)醇水平會(huì)下降，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，相比于睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人，更容易維持好身材。

秘訣4、很少吃零食

零食的熱量是非常高的，而且飽腹感差，一不小心就會(huì)讓你的熱量攝入超過(guò)身體所需。比如一包100克薯片的熱量達(dá)到了490大卡，需要你慢跑50分鐘才能消耗掉。

同樣高熱量的零食有巧克力、堅(jiān)果、曲奇、蝦片等，如果你平時(shí)愛(ài)吃這些零食，身材往往是不瘦的。

想要維持好身材，秘訣就是盡量少吃各種加工零食，尤其是膨化食物、加工甜食、油炸食物，做到規(guī)律吃三餐，堅(jiān)持清淡飲食，才能避免熱量過(guò)剩的問(wèn)題出現(xiàn)。

秘訣5、很少出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食

生活中有一類(lèi)人，無(wú)論開(kāi)心、難過(guò)，只要心情波動(dòng)都會(huì)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，以此來(lái)釋放情緒，而這樣的行為往往容易發(fā)胖。尤其那些工作中壓力比較大的人，一年兩年下來(lái)，往往會(huì)因?yàn)閳?bào)復(fù)性進(jìn)食而發(fā)胖20斤、30斤。

但是有一類(lèi)人，他們壓力過(guò)大時(shí)、難過(guò)時(shí)反而是吃不下飯，只想睡覺(jué)，這樣的人身材反而可以維持得很好的。

如果你能改掉因?yàn)榍榫w波動(dòng)而出現(xiàn)的暴飲暴食問(wèn)題，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)或者傾訴等健康的方式釋放壓力，身材自然不容易發(fā)胖。

秘訣6、愛(ài)喝水，少喝飲料

愛(ài)喝水跟愛(ài)喝飲料，容易養(yǎng)成不同的體質(zhì)。水是沒(méi)有熱量的，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，起到控制食欲的效果。

而各種咖啡、果汁、奶茶會(huì)讓你攝入多余的糖分，導(dǎo)致血糖波動(dòng)，身體會(huì)分泌大量胰島素來(lái)降低血糖，血糖下降后饑餓感也會(huì)來(lái)得更強(qiáng)烈你會(huì)攝入更多高熱量食物，如此惡性循環(huán)，身材容易容易發(fā)胖。

如果你能戒掉喝飲料的習(xí)慣，改為多喝溫開(kāi)水，適量喝點(diǎn)茶水，有助于心腦血管健康，還能避免多余糖分跟熱量攝入，身材自然會(huì)保持得更好。

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