周一早餐：一杯豆?jié){、100克至200克的菜肉蒸包、一個桔子。 午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、一個饅頭。 晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、一個饅頭。 周二早餐：甜牛奶、面包、果醬。 中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜炒卜。

星期一，胚芽飯（玉米胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺絲，紫菜蛋花湯，配上豆?jié){也是很好的選擇。星期二，薏仁飯，梅子雞，蕃茄炒蛋，蒜香，芥藍(lán)，綠豆薏仁湯。星期三，火腿蛋炒飯綜合鹵味，黃花菇湯，香蕉。星期四，割包鹵肉片，炒酸菜，花生糖，粉面，線羹，橘子。

星期一早餐：燕麥粥、水煮蛋、香蕉。午餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、橙汁。晚餐：炒雞蛋炒飯、蔬菜湯。星期二早餐：全麥面包夾火腿、牛奶、蘋果。午餐：烤雞腿、烤蔬菜、米飯。晚餐：番茄雞蛋面、涼拌黃瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麥片、葡萄。午餐：炒牛肉、炒面、蔬菜沙拉。

營養(yǎng)均衡的一周食譜 周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

營養(yǎng)餐食譜早餐：全麥面包2片、牛奶1杯、煮雞蛋1個、醬黃瓜1條；午餐：米飯1小碗、清炒香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯1份、蘋果1個；晚餐：綠豆粥1小碗、香菇豬肉包子1個。

午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡蘿卜，加20克低脂肪火腿，撒上兩湯匙低脂奶酪。一片法國面包一杯低脂牛奶，撒一點杏仁粉。午餐搭配二 2片全麥面包夾1片煙熏豬肉、西紅柿片、萵苣片，最后抹上蛋黃醬小胡蘿卜蘋果沙拉，胡蘿卜不切碎，伴一點焦糖醬下去。一杯低脂牛奶加香草粉。

加入黃油、鹽和黑胡椒調(diào)味。魚肉用鹽和黑胡椒腌制后，在平底鍋中煎至兩面金黃。將土豆泥鋪在盤子上，放上煎好的魚，淋上檸檬汁即可。這些簡單美味的午餐食譜不僅制作快捷，而且營養(yǎng)均衡，適合忙碌的日常生活。通過這些食譜，你可以在短時間內(nèi)準(zhǔn)備出健康可口的午餐，滿足一天中的能量需求。

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