春天，萬物復(fù)蘇，正是鍛煉身體的好時節(jié)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機體新陳代謝，促進(jìn)人體形成維生素D，利于骨骼的發(fā)育和生長，舒緩壓抑的心情，增強免疫力。然而，經(jīng)過寒冷冬季的“運動低潮期”身體各器官的季節(jié)活躍性低，一些激烈的運動容易導(dǎo)致受傷，因此春季也是運動受傷的高發(fā)季，以下是一些適合春季的運動建議。

一份春季運動指南，幫助你更好地健康生活。

春季運動的好處

提高免疫力

冬季氣溫過低，是感冒高發(fā)季。而初春氣溫回轉(zhuǎn)，參與適量的運動可以提高身體的免疫力。

改善人體的血壓

在運動的過程中，血管的通透性會增強，血液的粘稠度會下降，有助于調(diào)節(jié)血壓。

調(diào)節(jié)情緒

春季日照時間增長，陽光中含有大量紅外線和紫外線，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。

提高肺活量

春季天氣漸暖，在舒適的溫度下運動可以有效提高肺部的氣體交換率，從而提高肺活量。

春季適合的運動

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

騎車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

春季運動的裝備

春季早晚氣溫低，氣候多變，因此春季鍛煉的衣服要及時隨著氣候的變化、運動量的大小而增減。

服裝：以排汗速干為主，為了防止氣候變化，需準(zhǔn)備外套備用，

毛巾：選擇速干毛巾，隨時擦掉額頭上的汗水，防止感冒。

帽子：春天多風(fēng)，帽子可以有效地避免感冒及頭疼。

春季運動的最佳時間

早晨：日出之后

春季鍛煉的時間最好選擇在日出之后日出之后植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中含氧量增加，人們可以呼吸到更多的新鮮空氣。

傍晚：17：00-19：00

研究表明，人體機能從14：00開始上升，14：00至19：00達(dá)到最佳，這個時段也很適合鍛煉。

春季運動的適宜地點

春季適合戶外運動，鍛煉地點可以選在開闊、樹木多、空氣新鮮的地方。

樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過濾噪聲的作用。

且新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子，對人體有調(diào)節(jié)作用，可以提高工作效率，提高免疫力。

春季運動的注意事項

春季戶外運動要循序漸進(jìn)，運動前要做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。不能過分激烈運動，也不能盲目加大運動量，否則極易給身體造成損傷。

春季忌空腹鍛煉，運動前應(yīng)適量進(jìn)食。由于春天氣溫較低，空腹鍛煉可能導(dǎo)致低血糖。

春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以鍛煉時應(yīng)注意水分的及時補充。運動前可以飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排出體內(nèi)的毒素。

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