夏季三種最佳減肥水果推薦

　　夏季，運動減肥也不是一種最好的方法了，專家建議，炎熱夏天可以采用飲食減肥的方法，適當(dāng)控制熱量，配合一些小量的運動，即可獲得最佳的減肥效果，這里給大家介紹三種低熱量適合夏天減肥的水果。大家一起來看下吧。

目錄1.夏季減肥美容的好助手2.夏季三種最佳減肥水果推薦3.飯后吃什么水果減肥好4.3種減肥水果煮法5.揭秘水果減肥騙局

1夏季減肥美容的好助手

　　繽紛蔬菜沙拉

　　材料：適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳以及少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。

　　制作方法：

　　1、把黃瓜、洋蔥洗凈，用刀切成丁;

　　2、洗凈胡蘿卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小;

　　3、拿碗裝起胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，倒入適量的橄欖油，攪拌一下，再加入適量的鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)分析：

　　黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道里面的雜質(zhì)，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低。這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，有助于減肥瘦身!

　　芒果優(yōu)格沙拉

　　材料：原味低脂優(yōu)格一罐，芒果半個，檸檬汁適量，西洋芹兩片，紅甜椒半個，黃甜椒半個，小黃瓜一條，水煮蛋一個，鹽、黑胡椒粒少許。

　　制作方法：

　　1、西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長條狀，煮少許水川燙芹菜，取出泡冰開水;

　　2、紅黃甜椒分別洗凈切長條狀，小黃瓜洗凈對切開切長條狀，白煮蛋去殼對切開;

　　3、西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊，中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機(jī)打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準(zhǔn)備好的蔬菜上;

　　4、水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打?？梢约由僭S優(yōu)酪乳一起打，或者芒果切丁放在過濾網(wǎng)上，用湯匙擠壓成泥，再加入優(yōu)格，這種做法會有果粒。

　　營養(yǎng)分析：

　　低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇，美味低熱量又健康，加入芒果芹菜黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，并且容易增加飽腹感。

2夏季三種最佳減肥水果推薦

　　蘋果 蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

　　所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

　　蘋果熱量=200千焦/100克(即50千卡/100克)

　　葡萄柚 “葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

　　番茄 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上?！胺咽萆怼碧岢埱俺砸粋€番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

　　番茄熱量=100千焦/100克(即25千卡/100克)

3飯后吃什么水果減肥好

　　水果接近90%是水分，水分是不含熱量的，水果的熱量主要是來自糖。因此，糖分高的水果熱量也就相對較高。熱量攝入過多是導(dǎo)致肥胖的最主要原因，避免熱量攝入過多，減肥人群要少吃糖分高的水果，如榴蓮、香蕉、哈密瓜、芒果等。

　　除了要注意水果中的糖分，吃水果減肥還要注意吃水果的時間。水果放在飯前吃能有助減肥。飯前吃水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少飯量，避免攝入過多熱量。食物進(jìn)入胃內(nèi)，須經(jīng)過1～2小時的消化過程，飯后立即吃進(jìn)的水果會被食物阻滯在胃內(nèi)，如停留時間過長，單糖就會發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。飯后水果應(yīng)該在吃完飯后的的一個小時左右吃。

　　那飯后吃什么水果減肥好?下面這些水果的熱量相對低，糖分較低，是減肥的好選擇。

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一個葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　3.西紅柿

　　西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E，但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外，西紅柿獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　4.山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn) 胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

43種減肥水果煮法

　　1.蘋果

　　減肥功效：有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止水腫。蘋果加點紅酒煮開，再配上養(yǎng)心安神，滋陰潤燥的鮮百合和溫腎補腎、祛寒去痛的肉桂，可以美容養(yǎng)顏抗衰老，還能緩解生理期的疼痛。

　　推薦食譜：肉桂紅酒煮蘋果

　　材料：蘋果1個、紅酒300ml、百合半個、青檸1片、肉桂粉適量、冰糖適量

　　做法：青檸切片，泡在涼水中;百合洗凈剝成片;蘋果去皮去核后切成八瓣，放進(jìn)泡有青檸的涼水中;燉鍋中加入紅酒，依個人口味加入適量肉桂粉和冰糖;大火煮開后加入蘋果和百合，用中火燉煮15分鐘后關(guān)火，等蘋果在紅酒中浸泡2個小時后即可食用。

　　2.橙子

　　減肥功效：橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

　　推薦食譜：鹽蒸橙子

　　材料：橙子、適量鹽

　　做法：用鹽水浸泡把橙子清洗干凈，橙子的蓋子切下來，用一個筷子在橙子的當(dāng)中戳幾下，放入鹽，然后蓋好橙子的另一半。把橙子上鍋蒸，大約15分鐘左右就好了。

　　3.雪梨

　　減肥功效：雪梨水分非常豐富，熱量低，低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，對減肥有利。而且在秋冬時候吃雪梨還能潤肺涼心，消炎降火。

　　推薦食譜：冰糖燉雪梨

　　材料：雪梨、冰糖、水

　　做法：雪梨洗凈去皮，切去頂部當(dāng)做蓋子，再借助小刀和勺子挖除中間的核;把冰糖放入中間，蓋上蓋子，把處理好的雪梨放入深盤或深碗，最后放入蒸鍋隔水蒸1個半小時至2個小時，讓梨完全軟化就可以了。

5揭秘水果減肥騙局

　　1、持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎?

　　蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　2、要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　3、市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎?

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　4、營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

　　營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

　　5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　6、菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化嗎?

　　菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　7、吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果嗎?

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　8、多吃木瓜可以豐胸嗎?

　　這個說法沒有什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng)，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對于產(chǎn)后的婦女來說，的確是有促進(jìn)乳汁分泌的療效。

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