小基數(shù)增肌不減脂的一日三餐安排
? 午餐：自制沙拉，搭配150克的雜糧飯，蛋白質選擇雞胸肉和金槍魚罐頭，油脂用亞麻籽油，再加上一些高蛋白希臘酸奶和藍莓抹茶醬調味。

下午加餐：在健身房訓練后40分鐘，吃一根香蕉，補充能量。

晚餐：優(yōu)質蛋白質布里奶酪，搭配牛油抹全麥核桃面包，烤箱微熱后內里融化。

小貼士：紅酒也是不錯的選擇，尤其是對于女性來說，抗氧化成分豐富。一杯紅酒大約7、80千卡，但這些熱量不會被人體吸收，主要通過肝臟代謝。所以晚餐喝酒時可以留一部分熱量給紅酒。

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