小基數(shù)增肌不減脂的一日三餐安排
小基數(shù)增肌不減脂的一日三餐安排
? 午餐:自制沙拉,搭配150克的雜糧飯,蛋白質(zhì)選擇雞胸肉和金槍魚(yú)罐頭,油脂用亞麻籽油,再加上一些高蛋白希臘酸奶和藍(lán)莓抹茶醬調(diào)味。
下午加餐:在健身房訓(xùn)練后40分鐘,吃一根香蕉,補(bǔ)充能量。
晚餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)布里奶酪,搭配牛油抹全麥核桃面包,烤箱微熱后內(nèi)里融化。
小貼士:紅酒也是不錯(cuò)的選擇,尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō),抗氧化成分豐富。一杯紅酒大約7、80千卡,但這些熱量不會(huì)被人體吸收,主要通過(guò)肝臟代謝。所以晚餐喝酒時(shí)可以留一部分熱量給紅酒。
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